La palabra «adicción» se utiliza a menudo para describir cualquier comportamiento impulsivo que sea excesivo, cause un malestar significativo y afecte a la vida diaria de una persona. La adicción suele referirse a prácticas muy perjudiciales, como el consumo de sustancias, o la adicción al juego.
El DSM-5 (Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, en su última versión) solo incluye la adicción al juego, por lo que el potencial uso adictivo del móvil no estaría recogido como patológico. Esto es normal ya que la adicción al móvil es algo relativamente reciente, con la normalización y abaratamiento de estos.
Aunque el uso excesivo del móvil no está reconocido oficialmente como adicción todavía (posiblemente aparezca en la próxima edición del DSM), suele afectar a la vida de una persona y causarle sentimientos negativos (como angustia o vergüenza).
Muchos profesionales lo considerarían un comportamiento disfuncional y ofrecerían tratamiento para aliviar los efectos negativos que el uso del teléfono puede estar teniendo en la vida diaria y en los niveles de angustia de una persona. Es importante destacar que existen varios tratamientos y métodos de afrontamiento que pueden ayudar.
Causas de la adicción al móvil
Las causas de la adicción al móvil pueden ser varias y originarse a partir de algún tipo de evento particular: por ejemplo, después de un evento traumático es posible que muchas personas recurran a un mayor uso de sus teléfonos móviles para abstraerse y no enfrentarse al mundo real.
Sin embargo, en la mayoría de los casos no existe una causa concreta, sino que se trata de una “adicción” a la dopamina. La dopamina regula el sistema de recompensa de nuestro cerebro, y los móviles funcionan como una fuente de recompensa constante: notificaciones, vídeos graciosos, “likes” en redes sociales… Esto hace que se genere una necesidad de recurrir a esa “dopamina fácil”, pues nos hace sentir bien inmediatamente. Con ello, se genera un círculo vicioso por el cual cada vez necesitamos más dopamina.
Síntomas de adicción al móvil
Yin et al. (2016) propusieron una serie no exhaustiva de criterios diagnósticos para la adicción a los teléfonos inteligentes, que tiene cierto solapamiento con los criterios de las adicciones conductuales generales. Se podría hablar de una adicción al móvil si existe un patrón perjudicial de uso que conduce a una angustia significativa y que implica tres o más de los siguientes síntomas durante los 3 meses previos:
- Incapacidad recurrente para resistir el impulso de utilizar el teléfono
- Ansiedad o irritabilidad tras un periodo sin utilizar el móvil (parecido al síndrome de abstinencia)
- Deseo persistente o intentos infructuosos de abandonar o reducir el uso del teléfono inteligente
- Pasar un tiempo excesivo utilizando el teléfono inteligente a pesar de los problemas físicos o mentales derivados de ello
Consecuencias
La adicción al móvil puede generar diversas consecuencias en la vida de las personas que la sufren. Así, diversos estudios han demostrado que existe una relación entre el uso excesivo de los teléfonos inteligentes y distintos trastornos mentales.
Se ha encontrado que el uso excesivo de teléfonos inteligentes se asocia a trastornos como la depresión, la ansiedad y el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Por supuesto, esto no implica causalidad, ya que ese uso excesivo no tiene por qué estar asociado necesariamente a un trastorno como tal.
Además, puede provocar cambios físicos, como insomnio, migrañas e incluso cambios en el volumen de materia gris cerebral, esencial para distintos procesos cognitivos.
En adolescentes y jóvenes, existen riesgos adicionales; en estos grupos, el uso de teléfonos inteligentes puede causar problemas de regulación emocional y función cognitiva, impulsividad y baja autoestima.
Finalmente, puede tener un impacto en distintos ámbitos de la vida de las personas, como el plano social o laboral: el uso del teléfono móvil puede suponer una pérdida de atención y de tiempo que no permita centrarse en otras tareas.
Cómo desengancharse del móvil
Existen distintas técnicas para lograr reducir el uso del teléfono móvil de forma efectiva. Por supuesto, en casos más extremos siempre se recomienda contar con la ayuda de un terapeuta.
- Identifica en qué momentos recurres al móvil: puede ser por aburrimiento, por un deseo de conexión social, por incomodidad en ciertas situaciones sociales, por ansiedad… Una vez identificados estos momentos, trata de buscar alternativas concretas.
- Ayúdate de apps del móvil que limitan el tiempo de uso: existen diversas apps que “prohíben” utilizar el móvil en ciertas horas o durante ciertos minutos al día. Incluso hay algunas en las que, si se quiere romper la norma, se debe pagar por dinero.
- Haz el uso del móvil menos atractivo: por ejemplo, poniendo el fondo o el texto en colores más incómodos (grises, negros…); el tamaño del texto excesivamente grande…
- Intenta hacer actividades fuera de casa donde no te lleves el teléfono. Si necesitas estar comunicado, puedes comprarte un teléfono antiguo, que solo tenga la función de llamadas.
- Pon el móvil en otra habitación al irte a dormir; así, no será lo primero que mires al despertarte.
- Ten más alternatives de entretenimiento, que el teléfono no sea tu primera opción o la principal.
Si sientes que pasas más tiempo del que deberías con el teléfono o te cuesta controlar y gestionar su uso. Recomendamos que consultes con un profesional de la salud mental para que pueda evaluar y asesorar tu caso, para aprender a gestionar mejor esas dificultades.
Referencias
De-Sola Gutiérrez, J., Rodríguez de Fonseca, F., & Rubio, G. (2016). Cell-phone addiction: A review. Frontiers in psychiatry, 7, 175.
Lin, Y. H., Chiang, C. L., Lin, P. H., Chang, L. R., Ko, C. H., Lee, Y. H., & Lin, S. H. (2016). Proposed diagnostic criteria for smartphone addiction. PloS one, 11(11), e0163010.
Morrison, J. (2015). DSM-5® Guía para el diagnóstico clínico. Editorial El Manual Moderno.
Park, W. K. (2005). Mobile phone addiction. In Mobile communications: Re-negotiation of the social sphere (pp. 253-272). London: Springer London.
Xavi Ponseti
Col. Nº B-03138