Manifestar està de moda. Recentment són molts els llibres, divulgadors i publicacions que parlen del tema.
Sovint es tracta la manifestació des d’una vessant més espiritual, regida per la Llei de l’Atracció, segons la qual poses intenció i demanes a l’univers allò que desitges. Aquesta pràctica promet ajudar les persones a aconseguir tot el que es proposin.
Però primer… aclarim conceptes: què és manifestar i com es fa?
Manifestar consisteix a enfocar la nostra intenció, energia i creences per atraure allò que desitjam. La idea principal és que els nostres pensaments i emocions tenen el poder d’influir en la nostra realitat. Quan alineam les nostres accions i vibracions amb els nostres desitjos, podem fer que aquests es materialitzin.
Segons la Llei de l’Atracció, els pensaments i energies atreuen experiències semblants. Per tant, si vols atraure coses positives a la teva vida, la teva actitud ha d’anar en consonància. Si creus que no pots o que és impossible, mai ho aconseguiràs.
Els principis bàsics serien els següents:
- Claredat d’intenció: Saber exactament què vols atraure.
- Visualització: Imaginar allò que desitges, com si ja fos part de la teva realitat.
- Enfocament en el positiu: Gratitud, alegria i entusiasme.
- Creences alineades: Superar dubtes o creences limitadores.
- Acció inspirada: Passes concretes que t’acostin al teu objectiu.
- Paciència i desafecció: Confiar que el procés funcionarà sense obsessionar-te.
Ara bé, la manifestació no té una base científica, sobretot si la concebem de manera simple; però sí que conté elements que es poden interpretar des de la perspectiva psicològica, permetent-nos integrar aquestes pràctiques en el nostre dia a dia, ser més feliços i acostar-nos als nostres objectius.
La manifestació des de la psicologia
Tot i que sigui amb altres paraules, la manifestació posa sobre la taula molts conceptes treballats amb freqüència a consulta.
Podem entendre la manifestació com un procés en què s’estableixen objectius i, mitjançant un pensament sa, positiu i empoderador, ens dirigim cap a les nostres metes.
Per aconseguir-ho és necessari:
– Establir metes: Han de ser clares, específiques i assolibles. D’aquesta manera augmenta la motivació. Tenir clar què volem ens permetrà definir els passos a seguir i enfocar-nos-hi.
– Segons el model SMART, la forma d’establir metes ha de tenir en compte els criteris següents:
- S (Específiques)
- M (Mesurables)
- A (Assolibles)
- R (Rellevants)
- T (Amb un temps definit)
– Visualització positiva: Imaginar un resultat desitjat de manera vívida activa àrees del cervell similars a les que s’activen quan realment ho experimentes. Això reforça la creença en la nostra capacitat per aconseguir-ho. Imagina amb luxe de detalls com seria assolir les teves metes. Generaràs un estat mental positiu i et motivaràs.
– Autoeficàcia: És a dir, la creença en la nostra capacitat per assolir un objectiu. Una alta autoeficàcia està associada amb més persistència i resiliència davant els inconvenients o problemes.
– Reestructuració cognitiva: Tècnica utilitzada en la teràpia cognitiva-conductual que consisteix a identificar pensaments irracionals (creences limitadores) i aprendre a qüestionar-los per tenir un pensament més racional i constructiu.
– Acció dirigida cap a les metes: No n’hi ha prou amb pensar; cal posar-ho en pràctica i actuar dirigint-nos cap al que volem.-
– Gestió emocional i resiliència: La capacitat de gestionar la frustració i mantenir el focus és crucial. Practica tècniques de regulació emocional i aprèn a veure els fracassos com oportunitats per créixer.
– Gratitud i reforç positiu: La gratitud no només millora el benestar i redueix l’estrès, sinó que propicia una mentalitat positiva per assolir metes.
En resum, si vols aconseguir els teus objectius:
- Estableix metes específiques i realistes.
- Visualitza els teus objectius.
- Creu en tu mateix/a.
- Revisa quins pensaments et limiten.
- Tingues una mentalitat positiva.
- Actua.
- Gestiona les teves emocions.
- Practica la gratitud.
És fonamental tenir present que hi ha nombrosos aspectes de la vida que escapen al nostre control i sobre els quals no podem exercir influència. Aquesta realitat forma part de la condició humana, i hem de comprendre que no sempre és possible obtenir el resultat desitjat. No obstant això, les pràctiques aquí descrites compten amb suport empíric que avala la seva eficàcia. La seva correcta aplicació no només contribueix a un estat de major felicitat, realisme i enfocament, sinó que també ens proporciona eines necessàries per assolir gran part de les nostres metes.
Júlia Tarancón Estades
Psicòloga Col. No B-3232
