Totes les persones tenim autoestima, de fet, parlem d’ella amb molta freqüència i, en major o menor mesura, sabem identificar si és alta o és baixa. Les dificultats principals es donen quan, tot i identificant que no tenim una autoestima alta, no sabem què fer per canviar-la i / o millorar-la. En aquest blog trobaràs algunes respostes que poden ajudar-te a entendre com és la teva autoestima, per què és així i què pots fer per millorar-la, en cas de necessitar-ho.
Què és l’autoestima?
Per respondre a això, primer hem de fer esment a l’autoconcepte, per entendre que el que percebem que som i el que sentim cap al que percebem que som, no és exactament el mateix.
L’autoconcepte és la idea que una persona té de si mateixa. És la part descriptiva, és a dir, són les característiques que ens atribuïm a nosaltres mateixos / es, que ens ajuden a definir-nos i a establir la nostra pròpia identitat que ens diferencia de la resta. Per exemple, dir que sóc moreno / a, alt / a, intel·ligent i xerraire / a; això descriu com jo penso que sóc sense fer cap judici de valor.
L’autoestima és la valoració que fem de nosaltres mateixos / es. És la part afectiva, és a dir, ens valorem en funció de com ens jutgem, si apreciem o no les característiques que ens atribuïm. Per exemple, davant la descripció de “sóc xerraire / a”, puc pensar que ser xerraire / a és una cosa negativa ja que significa ser pesat / a i molestar els altres en moltes ocasions; per tant la meva autoestima es veurà afectada perquè no em gust. Per contra, puc pensar que ser xerraire / a és una cosa positiva ja que m’ajuda a conèixer gent i fer amistats; per tant, m’agrada com sóc i això reflecteix una bona autoestima.
Depenent de l’autoconcepte que tinguem i de la valoració que fem d’ell, la nostra autoestima es veurà afectada cap a un costat o un altre.
Per jutjar si alguna cosa és positiu o negatiu, en moltes ocasions ens basem en els propis pensaments o idees que fan referència a un / a mateix / a, però en ocasions, per jutjar-nos a nosaltres mateixos / es no ens basem en els nostres pensaments o idees sinó en altres factors que veurem a continuació.
Què influeix en què la meva autoestima sigui baixa?
Són diversos els factors que poden afectar al fet que la nostra autoestima sigui d’una manera o una altra. Tenir l’autoestima baixa vol dir que una persona no es agrada o es considera de forma global com una persona no vàlida, es rebutja i no s’accepta en part o totalment. Els factors que influeixen en la nostra autoestima són:
- Educació i implicació familiar. Des que som petits / es aprenem a valorar-nos d’una o altra manera, en funció de les relacions que tenim amb els nostres progenitors / es i / o cuidadors / es. Per exemple, si el meu pare i / o mare ha / n estat molt sobreprotector / es, és possible que creixi pensant que per mi mateix / a no puc fer les coses i necessito ajuda i valoració d’altres persones per poder fer-les bé. O si de petit / a aprendre que puc equivocar-me i que no hi ha cap mal en això però he d’aprendre a fer-ho per mi mateix / a, és més probable que creixi sentint-me segur / a.
- La nostra història de vida. La majoria de creences que tenim sobre nosaltres mateixos / es vindran determinats per les experiències que hem tingut. Les experiències que ens poden afectar a l’hora de desenvolupar la nostra autoestima són algunes com, per exemple, rebre càstigs sistemàtics, no rebre les cures bàsiques o l’atenció necessària, tenir absència de recompenses quotidianes o pertànyer a una família o un grup social que pateix prejudicis, entre d’altres.
- Entorn social. El fet de viure en societat i envoltar-nos d’altres persones pot influir a l’hora de desenvolupar la nostra autoestima, tant com a referents on trobar la seva aprovació per sentir-nos bé, com a l’hora de fer comparacions. Aquí és on entra el “m’importa què pensen o pensaran de mi” i això determinarà que jo m’agradi més o menys, ja sigui pel que realment pensin o diguin de mi, com per la interpretació que jo faci del que crec que puguin estar pensant (correspongui o no amb la realitat, que vindrà determinada per la meva història de vida).
- El model de societat. La nostra societat es basa en uns valors i models que “hem de complir” i que, a priori, determinen quines conductes o quines formes de ser són les desitjables i moltes vegades pensem que hem de assolir-les per a ser feliços. Per exemple, a nivell físic està ben vist ser prim / a i tenir un físic estàndard per a ser desitjable. Si complim amb aquestes característiques és més probable que ens sentim bé amb nosaltres mateixos / es; si no les complim, és possible que intentem entrar en aquests cànons de bellesa que s’han establert com a desitjables i si no entrem, potser ens sentirem a disgust. No obstant això, hem de tenir en compte que, encara que les modes o la societat ens marquin determinades formes com adequades, podem cuestionárnoslas i valorar si realment és el que vull o no per a mi. La cultura varia, per tant, el que jo penso de mi també es pot modificar. De fet, de vegades, com més intentem aconseguir aquest “ideal” pitjor ens sentim amb nosaltres mateixos / es, perquè no és el que realment volem o ens va bé.
Com influeix la meva autoestima en la meva funcionament?
Són diverses les conseqüències de tenir una baixa autoestima, com poden ser:
- Tenir sentiments d’inseguretat, d’incapacitat i emocions negatives. El fet de tenir un concepte negatiu d’un / a mateix / a fa que ens sentim insegurs / es de nosaltres mateixos / es i pensem que no som capaços de fer moltes de les coses que voldríem. Això pot desembocar en sentiments i emocions negatives, així com un baix estat d’ànim. Com per exemple, sentir que no vaig a aconseguir res del que em proposi, i si ho aconsegueixo sentiré que ha estat per sort o assoliment d’altres persones, no meu; sentir que els / les altres són millors que jo; no sentir-me atractiu / a; sentir que no sóc interessant i no tinc molt a aportar …
- Pertorbar la nostra execució. Quan ens enfrontem a situacions de la vida quotidiana com parlar amb una altra persona o fer un examen, podem obtenir pitjor resultat si la nostra autoestima en aquesta àrea no és bona. Per exemple, si creiem que som maldestres en les nostres relacions socials, quan anem a mantenir una conversa poden venir-nos al cap pensaments com “li avorriré” o “s’adonarà que estic nerviós / ai faré el ridícul”, la qual cosa probablement faci que la nostra execució sigui pitjor (confirmant la nostra creença inicial). És a dir, puc sentir-me avaluat / a en situacions socials, com si d’un examen es tractés.
- Evitació. També és possible que per no arriscar-nos a que ens jutgin o a jutjar-nos negativament, evitem qualsevol d’aquestes situacions. Això restringirà cada vegada més la nostra vida i, acumulativament, ens serà més difícil tornar enrere. Com per exemple, no prendre decisions per por d’equivocar-nos; no expressar gustos o opinions per por a ser rebutjat / a; no dir el que penso per por de fer el ridícul; no mostrar desacord per por de no encaixar; no posar límits als altres per por que em deixin de costat o s’enfadin amb mi; evitar situacions perquè em sentiré malament …
Les conseqüències de tenir una baixa autoestima poden influir en el nostre funcionament habitual, en les relacions socials, familiars i de parella; en l’àmbit laboral, en els estudis, en la relació que tinc amb mi mateix / a … Això pot portar-nos així a tenir emocions negatives tots o gairebé tots els dies i, per tant, a no sentir-me feliç.
Què és tenir una bona autoestima?
Quan parlem de tenir una bona autoestima fem referència a una autoestima sana. No parlem de tenir-la alta o elevada com a tal, sinó de sentir-nos bé amb nosaltres mateixos / es, valorar-nos, estimar-nos i respectar-nos. Per això, és important no confondre-ho amb ser egocèntric / a (jo sóc el més important i el que faig o dic és més important que el que diuen o fan els / les altres), ni ser narcisista (jo sóc millor que els altres i les meves qualitats són les millors, per sobre de qualsevol altra persona).
Una persona amb bona autoestima sap que és capaç de fer bé moltes coses i és conscient de quins pot millorar. Se sent bé amb si mateixa, sap expressar la seva opinió, sap identificar les seves emocions i expressar els seus sentiments; es val per si mateixa davant les dificultats, però sap demanar ajuda quan la necessita. Una persona amb bona autoestima sap que no pot saber-ho tot i no té por de preguntar, defensa la seva posició davant els altres, amb respecte; és responsable dels seus actes i coneix les seves qualitats i intenta sobreposar-se a seus defectes, té relacions estables i sanes, i sap posar límits, entre d’altres característiques.
En resum, una persona amb una bona autoestima té un bon concepte de si mateixa, es respecta i respecta als altres, es valora i valora als altres, i es vol, es parla amb afecte i es mima, i té bones habilitats de comunicació.
Què puc fer per tenir una bona autoestima?
El primer que hem de tenir en compte és com ens definim, com és aquest autoconcepte que tenim i com ens valorem. Solem tenir idees o creences irracionals o distorsionades de nosaltres mateixos / es, per això és important conèixer-nos i saber com ens identifiquem, i si això que jo crec que sóc es correspon amb la realitat o no.
Per tant, després de definir-nos i conèixer-nos, haurem de canviar les nostres creences o pensaments irracionals cap al que som, allò que ens fa sentir malament i fa que no ens vulguem. Per exemple, si crec que no sóc tan vàlid / a com els altres o que ser baixet / a és una cosa dolenta.
Quan ajustem el que som de manera objectiva, treballem l’acceptació d’això que som, amb les nostres virtuts i els nostres defectes; i intentem canviar allò que realment sigui possible canviar per poder sentir-nos a gust amb nosaltres mateixos / es.
El vocabulari amb el qual ens vam parlar també juga un paper important en la nostra autoestima. Sentirem coses negatives cap a nosaltres pel que fem o diem, evidentment, però és important tenir en compte que el que fem o diem no sempre correspon amb el que som, per tant, parlar-nos malament o amb duresa no ens fa estimar-bé, sinó tot el contrari.
Fer coses agradables, coses que ens agraden, dedicar-li temps del nostre dia a allò que ens fa sentir bé, és fonamental. Per exemple, fer esport, sortir amb els / les amics / gues, tenir un hobby, dedicar el temps que vulguem a esmorzar, estar 5 minuts més sota l’aigua calenta de la dutxa, etc. És a dir, permetre’ns temps per fer alguna cosa agradable, que ens reconforti, mimar-nos, dedicar-nos temps a gaudir de les petites i grans coses, és beneficiós per a la nostra autoestima.
Per què és important treballar l’autoestima?
Com hem vist, el fet de tenir una baixa autoestima pot determinar com ens comportarem en qualsevol àrea de la nostra vida i com, en definitiva, ens sentirem amb nosaltres mateixos / es.
És per això que millorar-la ens pot aportar molts beneficis, en moltes àrees de la nostra vida, com els següents:
- Millora el nostre estat d’ànim i el nostre benestar general.
- Ens prevé de desenvolupar algunes patologies (ansietat, depressió, dependència emocional, etc.), és a dir, és un factor de protecció.
- Pot tenir conseqüències positives en altres àmbits de la meva vida, per exemple, tenir relacions socials i / o de parella saludables, buscar una millora de les meves condicions laborals, entre altres.
- Ens ajuda a autocuidarnos, per tant, a funcionar en pro dels nostres drets.
- Millora el respecte que tenim cap a nosaltres mateixos / es i, en conseqüència, a fer-nos respectar.
- Ens ajuda a aconseguir metes i afrontar els fracassos de forma més saludable.
- Ens ajuda a potenciar les nostres habilitats i conèixer les nostres limitacions.
L’objectiu final de tenir una bona autoestima és el de conèixer-me, entendre-i acceptar-me, per poder sentir-me bé amb mi mateix / a i poder desenvolupar-me sanament en el meu entorn. L’autoestima és una cosa que hem de conrear sempre, perquè aquesta es pot veure danyada pels esdeveniments vitals, per tant, és una cosa que treballarem i cuidarem la resta de la nostra vida.
Si sents que la teva autoestima és baixa o et sents malament per com et valores a tu mateix / a, si creus que les teves qualitats no són bones o sents inseguretats de manera continuada, o simplement creus que t’agradaria millorar la teva autoestima, no dubtis en posar-te en contacte amb nosaltres.
