La sexualitat humana és una complexa combinació d’aspectes biològics, psicològics i socials que influeixen en les nostres relacions i experiències íntimes. Dins d’aquest ampli panorama, el sòl pelvià emergeix com un component crucial, però sovint descurat (encara que, afortunadament, cada cop menys).
Aquest teixit muscular i connectiu forma la base del nostre sistema reproductiu i urinari, així com de certes parts del sistema digestiu, i la seva salut i funció tenen un impacte significatiu en la nostra sexualitat i benestar emocional.
Des d’una perspectiva psicològica, en aquesta entrada expliquem la relació entre la sexualitat i el sòl pelvià, destacant la seva importància i com comprendre-la pot enriquir la nostra vida sexual, emocional i interpersonal.
La importància del sòl pelvià en la sexualitat
El sòl pelvià és un conjunt de músculs, lligaments i teixits connectius que sostenen els òrgans pelvians, incloent la bufeta, l’úter i el recte. La seva funció principal és mantenir la continència urinària i fecal, així com proporcionar suport durant activitats com el part i el moviment en general. No obstant això, el seu paper en la sexualitat va més enllà de la simple anatomia.
Durant l’activitat sexual, el sòl pelvià juga un paper crucial en la resposta sexual tant en homes com en dones. En les dones, una musculatura pèlvica tonificada contribueix a la intensitat i control dels orgasmes, mentre que en els homes, una musculatura pèlvica forta pot millorar la funció erèctil, la intensitat de l’orgasme i el control ejaculador. A més, la sensibilitat del sòl pelvià pot influir en l’experiència subjectiva de plaer durant el sexe: per exemple, s’ha vist que un sòl pelvià més tonificat augmenta les contraccions durant l’orgasme, fent que es percebi com més potent.
Impacte psicològic dels problemes del sòl pelvià en la sexualitat
Els problemes del sòl pelvià, com la incontinència urinària, el prolapse d’òrgans pelvians o la disfunció sexual, poden tenir un impacte significatiu en la qualitat de vida i el benestar emocional de les persones. Aquestes dificultats poden generar ansietat, vergonya i baixa autoestima, la qual cosa al seu torn pot afectar negativament la intimitat i la satisfacció sexual.
L’experiència de la disfunció del sòl pelvià també pot tenir implicacions en l’autoimatge, l’autoestima o la identitat sexual d’una persona. És comú que en aquests casos es produeixin sentiments de vergonya o incomoditat, afectant la confiança en un mateix i la capacitat per gaudir plenament de la intimitat sexual.
Enfocament psicològic del sòl pelvià en la teràpia sexual
La teràpia sexual ofereix un espai segur i de suport per abordar les dificultats relacionades amb el sòl pelvià i la sexualitat. Un enfocament integral pot incloure l’educació sobre l’anatomia i funció del sòl pelvià, tècniques de reforçament muscular i exercicis de mindfulness per augmentar la consciència corporal i la connexió ment-cos durant l’activitat sexual.
A més, la teràpia sexual pot ajudar a abordar les preocupacions psicològiques i emocionals associades amb els problemes del sòl pelvià. Això pot implicar treballar a través dels sentiments de vergonya o culpa esmentats anteriorment, millorar la comunicació en la parella i explorar noves formes d’intimitat que no se centrin exclusivament en la penetració vaginal.
Millorar les relacions amb exercicis del sòl pelvià
És possible millorar les relacions sexuals mitjançant exercicis específics del sòl pelvià. Aquests poden consistir en mètodes manuals guiats per un especialista (com un fisioterapeuta especialitzat), l’ús de dispositius dissenyats per a aquesta finalitat com el Winner Flow, exercicis hipopressius o Kegel (de forma simplificada, contraccions conscients dels músculs vaginals), o entrenament físic com pilates o entrenament de força, sempre amb supervisió. Tot això pot tenir un impacte en diferents àmbits sexuals: potència d’erecció i ejaculació, qualitat de l’orgasme, benestar subjectiu de la relació…
Estratègies per promoure la salut sexual i del sòl pelvià
Mantenir una bona salut sexual i del sòl pelvià requereix un enfocament holístic que abasti tant l’aspecte físic com l’emocional. Algunes estratègies inclouen:
- Exercici regular: incorporar exercicis específics de reforçament del sòl pelvià, com els ja esmentats exercicis de Kegel, en la rutina d’exercici pot millorar la funció i la sensibilitat del sòl pelvià.
- Educació sexual: aprendre sobre l’anatomia i fisiologia sexual pot ajudar a normalitzar les experiències i reduir la vergonya associada amb els problemes del sòl pelvià, així com saber identificar quines parts de la nostra anatomia percebem com més “febles” o estranyes.
- Comunicació oberta: mantenir una comunicació honesta i oberta amb la parella sobre les preocupacions sexuals i del sòl pelvià pot enfortir la intimitat i la connexió emocional.
- Atenció conscient: practicar l’atenció plena pot ajudar a augmentar la consciència corporal i la connexió ment-cos durant l’activitat sexual, la qual cosa pot millorar l’experiència de plaer.
Conclusió
La relació entre la sexualitat i el sòl pelvià és complexa i multifacètica, amb importants implicacions per a la salut i el benestar emocional. Des d’una perspectiva psicològica, és fonamental abordar tant els aspectes físics com els emocionals de la funció del sòl pelvià per promoure una sexualitat saludable i satisfactòria. Amb l’educació adequada, el suport terapèutic i la comunicació oberta, podem cultivar una relació més conscient i gratificant amb el nostre cos i la nostra sexualitat.
Referències
Handa, V. L., Cundiff, G., Chang, H. H., & Helzlsouer, K. J. (2008). Female sexual function and pelvic floor disorders. Obstetrics & gynecology, 111(5), 1045-1052.
Ferreira, C. H. J., Dwyer, P. L., Davidson, M., De Souza, A., Ugarte, J. A., & Frawley, H. C. (2015). Does pelvic floor muscle training improve female sexual function? A systematic review. International urogynecology journal, 26, 1735-1750.