L’acte de cuidar-se a un mateix, segons l’OMS, es refereix a una actitud activa i responsable respecte a la qualitat de vida. Per tant, l’autocura és el conjunt d’accions que es prenen per a proporcionar-nos salut mental, física i emocional.
Cuidar-se requereix identificar quines són les nostres necessitats (en tots els nivells) i prendre les millors decisions per a satisfer-les.
No hem de confondre l’autocura amb un acte egoista. Les accions que fem per a cuidar la nostra imatge davant la societat sovint ens poden fer creure que ens estem cuidant, no obstant, això no és així. Les dietes extremes o els tractaments “miraculosos” no són autocura.
Preguntar-me què necessit, identificar-ho, per a després posposar-ho per a quan tengui temps… tampoc serveix. L’autocura ha de ser prioritària, som responsables del nostre benestar.
Responsabilitzar-nos del nostre benestar implica que no hem de deixar-lo en mans d’altres persones “la meva parella mai té temps per a mi”, de les circumstàncies “visc molt lluny dels meus amics” o del temps restant que ens quedi “arrib tard i he d’estar amb els meus fills”. Ser resolutiu és clau. Sempre podem trobar maneres en les quals cobrir les nostres necessitats. No hi ha excuses per a no poder cuidar-nos, comença ja!
Tipus d’autocura
Per a començar a cuidar-nos primer hem de tenir clar que l’autocura es divideix en cinc categories i que cadascuna d’elles mereix atenció.
1. Autocura Emocional: Les emocions han de ser gestionades. De no fer-ho poden resultar desbordants o les gestionarem malament, causant nous problemes.
Troba maneres d’expressar les teves emocions: parla amb algú, escriu una carta o un diari, balla, pinta, permet-te gaudir d’una activitat, etc. Anar al psicòleg, acceptar els nostres defectes, ser autocompassius, treballar per millorar, demanar ajuda…
2. Autocura física: Atendre el nostre cos a través de la cura del somni, l’alimentació, l’exercici físic, el control de malalties, etc.
3. Autocura intel·lectual: qualsevol activitat que permeti l’exercici de la nostra ment. Jugar a algun joc (trencaclosques, puzles, escacs…), llegir, aprendre alguna cosa nova, començar algun projecte, pódcasts, documentals, etc.
4. Autocura social: som éssers socials i conseqüentment, el vincle i la connexió amb uns altres és essencial per al nostre benestar. Quedar o xerrar amb amics és només una de les maneres. Coneix gent nova, parla amb algú interessant, envolta’t de gent…
5. Finalment, i encara que no tothom ho consideri un tipus d’autocura, es parla de l’autocura espiritual. Aquesta inclou la religió, però va molt més allà, ja que tracta de tot el que ens permeti connectar amb els nostres valors i amb nosaltres mateixos. Exercicis com la meditació, l’atenció plena o les afirmacions són algunes de les maneres més comunes.
La importància de l’autocura en la salut
Com hem vist, una bona autocura comporta una millora del nostre estat de salut general.
Pot ser pensem que prioritzant l’autocura en una àrea ja sigui suficient, però sovint, la negligència en una àrea, provoca deterioració en unes altres.
Existeix una relació indestructible entre les diverses àrees d’autocura. La nostra salut depèn de l’equilibri de totes elles.
Si una es trontolla, sovint s’emporta amb si a una altra. Vegem alguns exemples:
- T’has posat malalt després de sofrir una ruptura amorosa o després d’un canvi laboral? EMOCIONAL – FÍSIC
- La pandèmia ens va limitar molt socialment, quin era l’estat anímic general? SOCIAL – EMOCIONAL
- De quin humor estàs després d’una nit sense dormir? FÍSIC – EMOCIONAL
- Com et sents després de superar-te o fer alguna cosa que no creies possible? INTEL·LECTUAL – EMOCIONAL
- Creus que envellim igual si ens mantenim actius mentalment que si no ho fem? INTEL·LECTUAL -FÍSIC
- Qui té dols més saludables? Els que connecten amb si mateixos o aquells que negligeixen les seves emocions? ESPIRITUAL – EMOCIONAL
Una bona autocura té múltiples beneficis per a la salut:
- Prevenció de malalties (físiques i mentals)
- Millora de la qualitat de vida
- Millora de l’autoestima
- Increment en la resolució de problemes
- Adaptabilitat a la situació
- Major rendiment i productivitat
- Actitud més positiva i resolutiva
- Autoconeixement
- Relacions interpersonals més sanes
Com treballar-ho?
Cuidar-se requereix atendre les nostres necessitats. Per tant, hem d’estar atents a les mateixes i preguntar-nos: què necessit?
Una vegada feta la pregunta hem de respondre de manera honesta. Pot ser tinguis clar el que necessites, però et costi posar-ho en pràctica. Prioritza, fes petits canvis i comprova el bé que et sents.
Cadascun tenim la nostra pròpia manera de cuidar-nos i, per tant, es tracta d’una cosa molt personal. Pot ser que el que senta bé a altres persones no et senti bé a tu… I no passa res! La teva autocura ha de dependre de les teves necessitats i dels teus gustos o interessos particulars.
Crea una llista de coses que puguis fer per tu i proposa una o diverses maneres en les quals pots aconseguir aquest objectiu. Comença a poc a poc, a vegades un petit canvi pot marcar una gran diferència. Per exemple, començar un diari, anar-se a dormir 20 minuts abans, deixar-se el menjar de la setmana preparat el diumenge, parlar amb un amic per telèfon en sortir del treball, fer una passejada, aprendre sobre aquell tema tan interessant, etc.
L’autocura hauria d’aplicar-se de manera diària, però també pots dedicar-te un dia d’autocura. Un dia senceret per a tu i per a totes les teves necessitats: llegir aquest llibre que mai comences, donar-te el bany per al qual mai tens temps, provar aquella recepta que et ve de gust, passar el dia amb els amics als quals ja mai veus, gaudir de la teva solitud per a esplaiar-te…. Les possibilitats són infinites.
És comú que en consulta vegem que el problema té, entre altres, com a causa: l’abandó complet de l’autocura. A vegades no sabem ni per on començar, però no tinguis por de demanar ajuda. Recorda que anar al psicòleg també és un tipus d’autocura i a més pots aprendre a cuidar-te millor en altres àmbits.
Així que en resum:
- Responsabilitza’t de la teva autocura
- Dedica almenys un moment al dia a cuidar-te i a fer alguna cosa per tu
- No n’hi ha prou amb només cuidar-nos en una àrea, totes requereixen atenció
- No posposis les teves necessitats
- Troba maneres pràctiques d’aplicar canvis en el teu dia a dia
- Demana ajuda
Cuidar-se és fàcil, quan ho convertim en una prioritat.
Júlia Tarancón Estades
Psicòloga Col. No B-3232