La vida sexual és una part fonamental de la salut i el benestar d’una persona. Tenir una vida sexual satisfactòria (és a dir, adaptada als gustos i necessitats de cadascú) no només contribueix a la felicitat de les persones, sinó que pot ser determinant per a la intimitat d’una relació; a més, també pot tenir beneficis per a la salut física i psicològica. No obstant això, per a moltes persones, la vida sexual pot ser una àrea de preocupació o insatisfacció, sobretot en parella. Afortunadament, existeixen nombroses maneres en les quals es pot treballar la sexualitat tant de forma individual com compartida.
Per què es produeix la manca de desig sexual en parella?
La manca de desig sexual en una parella pot ser causada per una varietat de factors, de manera que caldria investigar cada cas de forma personalitzada en consulta. No obstant això, l’estrès, la fatiga, els problemes de relació i els trastorns hormonals són algunes de les raons comunes. També sol succeir a causa d’haver experimentat una sexualitat no satisfactòria durant un temps.
Com afecta la manca de desig a les relacions?
La manca de desig sexual pot tenir un impacte important en les relacions; d’aquesta manera, pot generar frustració, rancor i una sensació de desconnexió emocional de la parella, així com culpabilitat i sensació de pressió. A més, la manca d’intimitat pot debilitar la connexió emocional i afectar negativament l’autoestima del dos, entre altres conseqüències. A més, pot portar a l’evitació del sexe, la qual cosa agreuja el problema.
Consells per millorar la teva vida sexual en parella:
- Autoconeixement: conèixer el nostre propi cos és fonamental per a gaudir d’una sexualitat plena. Amb aquesta finalitat, sol ser molt útil reservar un temps setmanal (una o dues hores) amb nosaltres mateixos per explorar-nos (fer-nos dutxes conscients, masturbar-nos de maneres diferents, massejar-nos…). Es tracta d’aprendre com respon el nostre cos davant de diferents estímuls, quines sensacions ens agraden, com ens afecta estar relaxats, etc.
- Educació sexual: sovint, la manca de coneixement pot ser un obstacle per a una vida sexual satisfactòria. No obstant això, l’educació sexual actual deixa molt que desitjar (per exemple, sol centrar-se en la penetració i no ensenya sobre altres formes de plaer). Educar-se sobre diferents qüestions sexuals (des de la fisiologia fins a les infeccions de transmissió sexual) pot ajudar-te a comprendre millor el teu propi cos, així com el de la teva parella, i a viure una sexualitat més tranquil·la i lliure. Així mateix, l’educació sexual pot ajudar a derruir els mites i les expectatives poc realistes que existeixen al voltant de la sexualitat.
- Desaprendre el que s’ha après: amb això, ens referim a tenir expectatives realistes i desaprendre el que s’ha après en quant a la cultura general de la sexualitat. Concretament, gairebé tot el que aprenem prové de la pornografia, que mostra escenes no realistes. Per exemple, a vídeos pornogràfics solen mostrar orgasmes potents, fàcils i continus. Saber que això sol estar fingit permet que no tinguem expectatives impossibles a l’hora viure els nostres moments sexuals.
- Comunicació oberta i honesta: la comunicació és clau per mantenir una relació sentimental saludable, i això també s’aplica a la vida sexual. Parlar oberta i honestament (sense por de ser jutjats) amb la teva parella sobre els teus desitjos, necessitats, fantasies i preocupacions és fonamental. Aprendre a escoltar la teva parella és igual d’important que expressar els teus propis pensaments i desitjos.
- Salut personal: portar un estil de vida saludable és important. Factors com fer exercici, menjar bé i cuidar la salut mental afecten enormement diferents àmbits de la nostra sexualitat (des de la nostra resposta sexual, per exemple afectant la lubricació i les ereccions, fins a altres factors com el desig o els orgasmes). A nivell més psicològic, com millor et sentis amb tu mateix, més probable serà que et sentis còmode i segur en la teva vida sexual.
- Experimentació i fantasia: la monotonia en la vida sexual pot portar a la insatisfacció en certes situacions. Per això, a vegades és útil experimentar amb noves posicions, joguines sexuals o fantasies. La clau aquí és la comunicació i la voluntat mútua d’explorar i provar coses noves junts. És molt important no pressionar la nostra parella perquè provi alguna cosa i saber acceptar un “no”. Per saber què provar, es pot anar a alguna botiga eròtica o llegir algun llibre eròtic junts. En aquest sentit, és recomanable no abusar de la penetració.
- Consultar un sexòleg o una sexòloga: Un sexòleg o una sexòloga pot ajudar-te a millorar la teva vida sexual de diverses maneres: per exemple, si experimentes dificultats persistents en la teva vida sexual, com disfunció erèctil, problemes de desig o dolor durant el sexe (disparèunia), és important buscar l’ajuda d’un sexòleg o d’un professional de la salut. També podem recórrer a un sexòleg perquè ens doni idees sobre com experimentar o com millorar la nostra comunicació en parella.
En resum, millorar la teva vida sexual implica una combinació de factors que van des de la comunicació i l’educació sexual fins a l’autocura i la gestió de l’estrès. Cada persona és única, i el que funciona per a una parella pot no funcionar per a una altra. La clau és l’honestedat, l’empatia i la voluntat de treballar junts per crear una vida sexual satisfactòria i saludable.
Referènciess
Dosch, A., Belayachi, S., & Van der Linden, M. (2016). Implicit and explicit sexual attitudes: How are they related to sexual desire and sexual satisfaction in men and women?. The Journal of Sex Research, 53(2), 251-264.
Velten, J., & Margraf, J. (2017). Satisfaction guaranteed? How individual, partner, and relationship factors impact sexual satisfaction within partnerships. PloS one, 12(2), e0172855.
Xavi Ponseti
Col. Nº B-03138