El locus de control és un concepte desenvolupat pel psicòleg Julian Rotter l’any 1954. Es refereix a la creença d’una persona sobre les causes dels esdeveniments que ocorren a la seva vida. En altres paraules, qui o què té el control sobre els successos que experimentem? Nosaltres mateixos o factors externs?
Tipus de Locus de Control
Locus de control intern:
- Les persones amb locus de control intern creuen que els resultats de les seves vides depenen principalment de les seves pròpies accions, habilitats i decisions.
- Aquestes persones consideren que poden influir o controlar el que passa a la seva vida a través del seu esforç, talent o eleccions.
Exemple: Si un estudiant obté una bona nota en un examen, una persona amb locus de control intern pensaria que ho ha aconseguit gràcies a la seva dedicació i estudi. Si obté una mala nota, pensaria que no s’ha preparat prou bé i que pot millorar en el futur amb més esforç.
Locus de control extern:
- Les persones amb locus de control extern creuen que els esdeveniments de les seves vides són el resultat de factors fora del seu control, com el destí, la sort, les accions d’altres persones o circumstàncies externes.
- Aquestes persones tendeixen a sentir-se impotents o incapaces de canviar la seva situació perquè perceben que els factors externs són els que determinen els resultats.
Exemple: Si el mateix estudiant amb locus de control extern obté una mala nota, podria pensar que ha estat per mala sort, pel professor que tenia una actitud negativa o per factors fora del seu control. Si obté una bona nota, podria atribuir-ho a que l’examen va ser fàcil o que la sort estava de part seva.
Relació amb l’Autoestima
→ Locus de Control Intern i Autoestima:
Les persones amb un locus de control intern solen tenir una autoestima més alta perquè es senten responsables i competents davant dels desafiaments i resultats de les seves vides. Aquest tipus de locus implica que, majoritàriament, creuen que els esdeveniments que passen a la seva vida depenen de l’esforç personal, les seves decisions i habilitats. Aquest sentit d’autoeficàcia reforça l’autoestima perquè les persones es veuen a sí mateixes com agents actius que poden influir en el seu destí.
Característiques i Relació amb l’Autoestima:
- Confiança en un mateix: Quan perceben que tenen control sobre els resultats de les seves accions, les persones amb locus de control intern tendeixen a tenir una major confiança en elles mateixes. Creure que l’èxit i el fracàs depenen dels seus esforços genera una sensació de competència i autonomia, dos pilars fonamentals d’una autoestima saludable.
- Aprendre dels fracassos: En situacions adverses, les persones amb locus de control intern no tendeixen a veure’s com a víctimes de l’atzar o de factors externs incontrolables. En lloc de sentir-se impotents o derrotades, reformulen els fracassos com a oportunitats d’aprenentatge. Aquest enfocament ajuda a mantenir l’autoestima alta perquè entenen que els seus errors són corregibles i formen part del procés de creixement personal.
- D’altra banda, si els fracassos que s’atribueixen s’excedeixen en nombre, pot generar malestar i un desequilibri emocional que pot arribar a causar problemes greus. És important mantenir un equilibri en l’atribució dels fracassos (interns o externs) per a no carregar l’autoestima.
- Autocrítica constructiva: Tot i que aquestes persones poden ser autocrítiques, tendeixen a fer-ho de manera constructiva. Són capaces d’identificar àrees de millora sense que això afecti el seu sentit de vàlua personal. En lloc de veure’s com a “fracassades”, es veuen com a individus que poden millorar i créixer a través de l’esforç.
- Responsabilitat i autonomia: Una persona amb locus de control intern té una visió proactiva de la vida i tendeix a assumir la responsabilitat dels seus èxits i fracassos. Aquesta autonomia els dóna una sensació de control i satisfacció a la vida, la qual cosa està íntimament relacionada amb una autoestima alta.
Exemple de Relació amb l’Autoestima:
Imagina una persona que, després de rebre un rebuig laboral, reflexiona sobre el seu rendiment a l’entrevista i es pregunta què podria millorar per a la pròxima oportunitat. No es sent derrotada ni es culpa de ser incapaç; al contrari, es sent motivada per millorar. Aquest enfocament no només preserva la seva autoestima, sinó que la reforça en demostrar la seva capacitat per aprendre i adaptar-se.
→ Locus de Control Extern i Autoestima:
Les persones amb un locus de control extern, per altra banda, creuen que els esdeveniments de les seves vides són el resultat de factors fora del seu control, com el destí, la sort, les decisions d’altres persones o fins i tot circumstàncies alienes. Això pot afectar negativament la seva autoestima, ja que tendeixen a sentir que no tenen control sobre el que els passa, la qual cosa pot conduir a una sensació d’impotència o manca d’eficàcia personal.
Característiques i Relació amb l’Autoestima:
- Sensació d’impotència: Les persones amb locus de control extern poden experimentar manca de control sobre les seves vides, la qual cosa pot minvar la seva autoestima. Si tot el que passa està determinat per factors externs, poden sentir-se com a víctimes de les circumstàncies i desenvolupar una visió pessimista sobre la seva capacitat per canviar la seva situació.
- Dependència de l’aprovació externa: Aquestes persones sovint cerquen validació i aprovació dels altres, ja que senten que el reconeixement del seu valor depèn de factors aliens, com l’opinió dels altres o el context social. Aquesta dependència pot fer que la seva autoestima sigui més fràgil i volàtil, ja que es basa en factors externs i inestables.
- Frustració i desesperança: Si no aconsegueixen els resultats que desitgen, poden sentir-se frustrades, ja que tendeixen a pensar que no poden fer res per canviar-ho. La idea que les circumstàncies són immutables o que la sort està en contra seva pot generar una sensació de desesperança i baixa autoestima.
- Manca d’autocompassió: En externalitzar els resultats de les seves accions, les persones amb locus de control extern poden ser més propenses a ser massa dures amb elles mateixes per la seva “mala sort” o, al contrari, poden no assumir cap responsabilitat pels seus errors. Això pot generar un sentiment de desconnexió amb un mateix i amb el propi valor personal, ja que no veuen la relació entre els seus esforços i els resultats obtinguts.
Exemple de Relació amb l’Autoestima:
Suposa que una persona amb locus de control extern afronta dificultats a la seva carrera. Si les coses no surten bé, podria pensar que va ser per mala sort o perquè el mercat està en crisi, en lloc de reflexionar sobre com millorar les seves habilitats o canviar el seu enfocament. Aquesta tendència a externalitzar els fracassos, sense assumir responsabilitat ni cercar solucions actives, podria portar a una baixa autoestima, ja que no sent que té control ni sobre les seves accions ni sobre els resultats.
Com Afecta el Locus de Control a l’Autoestima a Llarga Distància?
La interacció entre el locus de control i l’autoestima no és estàtica, sinó dinàmica. Si una persona manté un locus de control extern durant llargs períodes de temps, això pot tenir efectes acumulatius sobre la seva autoestima, com la percepció d’incompetència, aïllament i depressió. Per altra banda, una persona que adopta un locus de control intern generalment desenvolupa una resiliència més forta i una autoestima més robusta, ja que sent que té la capacitat de gestionar i modificar la seva vida. Aquest sentit de control fomenta un major benestar emocional i permet afrontar els desafiaments amb més optimisme. Si vols saber més sobre autoestima i com millorar-la, t’invito a llegir el següent blog.
Com Treballar el Locus de Control Intern
Fomentar un locus de control intern pot ser beneficiós per al benestar psicològic i el desenvolupament personal. Per treballar en això, es poden seguir diverses estratègies:
- Augmentar la consciència personal: Ajudar a la persona a identificar les seves pròpies fortaleses i habilitats, perquè es doni compte que té el poder d’influir a la seva vida.
- Fomentar la presa de decisions: Promoure situacions en què la persona pugui prendre decisions i experimentar les conseqüències de les seves eleccions, per veure l’impacte de la seva pròpia acció.
- Reformulació de pensaments negatius: Ensenyar a la persona a reconèixer els pensaments automàtics que atribueixen els problemes a factors externs, i ajudar-los a pensar en solucions que depenen de la seva pròpia acció.
- Establiment d’objectius realistes: Ajudar a la persona a fixar objectius assolibles i a planificar com aconseguir-los, reforçant la creença que tenen el control sobre la seva vida.
- Desafiar creences limitants: Posar en dubte la idea que tot el que passa està fora del control personal. Ajudar a la persona a analitzar casos específics en què va poder haver influït, encara que fossin petits.
- Fomentar la resiliència: Ensenyar a la persona que els fracassos no són el resultat de la mala sort, sinó oportunitats d’aprenentatge i creixement. Ajudar a desenvolupar habilitats d’afrontament efectives.
- Psicoteràpia cognitiu-conductual (TCC): La TCC és molt efectiva per treballar en la reestructuració de pensaments disfuncionals, com els associats amb el locus de control extern, ajudant a la persona a canviar la seva manera d’interpretar els esdeveniments. A l’Institut, som un equip de psicòlegs que treballem amb TCC per ajudar-te en el procés i oferir-te els serveis que tenim a la teva disposició.
En resum, treballar el locus de control intern i extern pot tenir un impacte significatiu en l’autoestima i en el benestar general d’una persona. Desenvolupar una major percepció de control sobre els propis actes i les seves conseqüències pot portar a una vida més satisfactòria i un millor maneig de les dificultats.
Arancha Lorente
Psicòloga Col. Nº B-03674