La falta de desig sexual en una relació pot ser un tema delicat i complex. Si et trobes en aquesta situació, és natural sentir-se confós/sa, ferit/da o preocupat/da.
No obstant això, poc se’ns educa sobre el desig sexual i com abordar la seva pèrdua. En aquest blog, parlarem dels punts clau a tenir en compte per a fer costat a la teva parella i ajudar-la a trobar una solució.
Com recuperar el desig sexual a la parella?
1. Comunicació
La comunicació és clau en qualsevol relació. Parla amb la teva parella sobre com et sents sense culpar ni atacar.
Tria el moment adequat. Cerca un moment en el qual tots dos estigueu tranquils i no hi hagi distraccions. Evita abordar el tema enmig d’una discussió o quan algun dels dos estigui estressat o cansat, ja que podem donar a entendre com que estem al límit i que culpem o responsabilitzem a la nostra parella.
Sigues honest/a i directe/a, però afectuós/sa. Expressa els teus sentiments de manera clara i sense culpar a la teva parella. Per exemple: “Vull parlar amb tu sobre una cosa que m’ha estat preocupant. Sento que últimament no hem tingut molta intimitat i això em fa sentir una mica desconnectat/da. M’agradaria saber com et sents sobre aquest tema.”
Evita frases com “ja mai vols fer-ho”, “t’has tornat una frígida”, “sembla que no t’importo”, etc.
Escolta activa. Permet que la teva parella expressi els seus sentiments i preocupacions sense interrompre.
Diàlegs oberts. Parla obertament sobre els teus desitjos i necessitats, i anima a la teva parella a fer el mateix.
Usa declaracions en primera persona. Parlar des de la teva pròpia perspectiva pot evitar que la teva parella se senti atacada. Per exemple: “M’he sentit una mica insegur/a sobre la nostra vida sexual últimament. M’importa molt la nostra relació i vull assegurar-me que estem bé.”
Evita donar coses per fet o acusar la teva parella: “Ja no m’estimes”, “el que passa és que no t’agrado”, ” segur que t’agrada una altra persona”.
Mostra empatia i comprensió: Reconeix que la teva parella pot estar passant per un moment difícil i mostra’t comprensiu/va. La falta de desig sexual pot ser frustrant per a tots dos, mostra empatia cap a la teva parella.
Per exemple: “Entenc que pot haver-hi moltes raons perquè et sentis d’aquesta manera. M’agradaria que treballéssim junts per a entendre el que està passant i trobar una solució que funcioni per a tots dos.”
Evita exercir pressió. No pressionis a la teva parella perquè canviï ràpidament; la paciència és clau.
Si pressiones de més, t’enfades o fins i tot castigues la teva parella (per exemple, ignorant-la) el que pot ocórrer és que la teva parella es forci a tenir relacions sense tenir-ne ganes, produint-se l’efecte contraproduent, en el qual cada vegada avorreixi més el sexe i l’eviti. Una altra cosa que pot succeir és que la teva parella es culpi, soscavant la seva autoestima i dificultant encara més que pugui reconnectar amb el seu desig.
No t’enfadis cada vegada que t’emportis una negativa per part de la teva parella ni si les coses no avancen amb la rapidesa que tu volguessis. La teva parella no tria sentir-se així i no ho fa per a fer-te mal.
Sigues pacient i obert/a al diàleg. La primera conversa pot ser el començament d’un procés més llarg. Sigues pacient i disposat/da a continuar parlant sobre el tema.
Ofereix suport i cerca solucions conjuntes. Mostra la teva disposició per a treballar junts a millorar la situació. Tu i la teva parella sou un equip i l’altra persona necessita saber que no tota la responsabilitat recau sobre si mateix/a. Pregunta de quina manera pots ajudar o ofereix-li buscar assessorament professional.
Estimula l’autocura i l’autoexploració. Fomenta que la teva parella dediqui temps a activitats que li brindin plaer i relaxació i anima a la teva parella a explorar la seva pròpia sexualitat de manera segura i sense pressió.
Mantenir una actitud positiva. Reconeix i celebra els petits avanços en la relació i en la intimitat sexual. Sigues un suport constant i motivador per a la teva parella en aquest procés.
2. Entendre les causes subjacents
La falta de desig sexual pot deure’s a moltes raons, incloent:
- Estrès i fatiga: El treball, les responsabilitats familiars i altres factors d’estrès poden afectar el desig sexual.
- Repartiment de responsabilitats: Ajuda a la teva parella amb les seves responsabilitats diàries per a reduir la seva càrrega.
- Temps de relaxació: Fomentar activitats relaxants junts, com a passejos, massatges o una nit tranquil·la a casa.
- Problemes de salut: Condicions mèdiques, desequilibris hormonals i medicaments poden influir.
- Exercici regular: Fomentar l’activitat física, pot millorar l’estat d’ànim i l’energia.
- Dieta equilibrada: Ajuda a mantenir una alimentació saludable que doni suport al benestar general.
- Somni adequat: Assegura’t que tots dos esteu dormint prou.
- Problemes emocionals o psicològics: Ansietat, depressió i problemes d’autoestima són factors importants.
- Problemes en la relació: Conflictes no resolts, falta de connexió emocional o ressentiments poden disminuir el desig sexual.
- Tingues present que la teva actitud envers el tema, pot millorar o empitjorar la situació.
Investigar i entendre aquestes possibles causes pot ser un primer pas important.
3. Explorar noves formes d’intimitat
La intimitat no sempre ha de ser sexual. Explorar altres maneres de connectar, com a abraçades, massatges, temps de qualitat junts i expressar afecte, pot enfortir la connexió emocional, cosa que pot reavivar el desig sexual.
Passar temps de qualitat amb la teva parella, sense distraccions com a telèfons o televisors, pot enfortir la connexió emocional i fomentar el desig sexual. Dedica temps a enfortir la connexió emocional amb activitats com a cites romàntiques, converses profundes i moments d’afecte. Incrementa els gestos d’afecte no sexuals, com a abraçades, petons i carícies.
4. Considerar la bibido de tots dos
És normal que les persones tinguin diferents nivells de libido. Entendre i respectar les diferències en el desig sexual és important.
No podem forçar a la nostra parella a que tingui el mateix nivell de libido que nosaltres.
5. Reavivar la Passió
A vegades, la rutina pot afectar el desig sexual. Introduir novetat i sorpresa en la relació, com a cites romàntiques, escapades de cap de setmana o explorar noves fantasies sexuals, pot ajudar a reavivar la passió i millorar la vida sexual en parella.
- Noves Experiències: Prova noves activitats o fantasies sexuals que tots dos us sentiu còmodes explorant.
- Jocs i Accessoris: Introdueix joguines sexuals o jocs de parella que puguin afegir novetat i diversió
- Llegir Junts/es: Llegir literatura eròtica o veure pel·lícules romàntiques o eròtiques (no necessàriament pornogràfiques) pot servir d’inspiració i augmentar el desig sexual.
6. Buscar Ajuda Professional
A vegades, és útil buscar ajuda sexològica. A consulta podem ajudar a identificar i treballar en els problemes subjacents. La teràpia de parella també pot proporcionar un espai segur per a discutir aquests temes.
Júlia Tarancón Estades
Psicòloga Col. No B-3232