La gana real fa refer\u00e8ncia al que denominem \u201cgana f\u00edsica\u201d i es correspon precisament amb la resposta fisiol\u00f2gica que emet el nostre cervell quan necessita energia amb l\u2019objectiu de funcionar correctament. Els signes i s\u00edmptomes caracter\u00edstics de la gana real s\u00f3n els seg\u00fcents:<\/p>\n\n\n\n
- Sensaci\u00f3 f\u00edsica:<\/strong> la gana real s’origina en el cos manifestant-se com una sensaci\u00f3 f\u00edsica en l’est\u00f3mac. Pot sentir-se com a sensaci\u00f3 de buit.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- S\u00edmptomes corporals:<\/strong> \u00e9s habitual sentir feblesa, marejos o fatiga, ja que el cos est\u00e0 esgotant les seves reserves d’energia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Qualsevol aliment \u00e9s acceptable:<\/strong> quan se sent gana real, s’est\u00e0 disposat a menjar gran varietat d’aliments, sense tenir prefer\u00e8ncia per un grup d\u2019aliments en espec\u00edfic.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Sacietat:<\/strong> la sensaci\u00f3 de gana desapareix havent dinat i \u00e9s reempla\u00e7ada per una sensaci\u00f3 de satisfacci\u00f3.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
La gana emocional, d’altra banda, no respon a les necessitats fisiol\u00f2giques del cos. En realitat, es tracta d’una resposta a les emocions que sentim i al nostre estat d’\u00e0nim. Alguns s\u00edmptomes comuns de la denominada gana emocional inclouen:<\/p>\n\n\n\n
- Desig d’aliments espec\u00edfics<\/strong>: la gana emocional tendeix a ser selectiva i generalment es busquen aliments reconfortants (comfort foods) rics en sucre i refinats, com a gelat, xocolata o patates fregides.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Desencadenants emocionals<\/strong>: la gana emocional sol estar relacionada amb emocions negatives, com l’estr\u00e8s, la tristesa, l’ansietat o l’avorriment. De fet, la conducta de menjar es duu a terme com a estrat\u00e8gia d’evitaci\u00f3 enfront d’aquestes emocions.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- P\u00e8rdua de control (afartaments) i culpabilitat<\/strong>: quan s’experimenta gana emocional, se sol menjar en exc\u00e9s, fins i tot en abs\u00e8ncia de gana f\u00edsica real. Aix\u00f2 pot derivar en afartaments de menjar que vinguin despr\u00e9s acompanyats d’una intensa sensaci\u00f3 de culpabilitat.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Falta de satisfacci\u00f3<\/strong>: encara que s’ingereix menjar, la sensaci\u00f3 de gana emocional no desapareix i, sovint persisteix despr\u00e9s de consumir aliments.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
![\"La](\"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/la-sensacio-de-gana-emocional-no-desapareix.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nPer tal de comprendre-ho millor i aprofundir en aquest tema, pot ser-te d’utilitat llegir altres apartats del nostre blog sobre el trastorn per afartament<\/a><\/u><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n
Claus per a distingir i gestionar la gana emocional<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Gestionar la gana emocional \u00e9s possible amb la pr\u00e0ctica i la consci\u00e8ncia. Algunes estrat\u00e8gies o elements a treballar de gran utilitat s\u00f3n els seg\u00fcents:<\/p>\n\n\n\n
- Treballar l’autoconsci\u00e8ncia:<\/strong> el primer pas \u00e9s recon\u00e8ixer les teves emocions i tractar d’identificar la causa o factor desencadenant de la teva vana` emocional. Pregunta’t a tu mateix\/a si est\u00e0s realment famolenc\/a o si est\u00e0s tractant d’omplir un buit emocional o d’evitar emocions negatives.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Promoure alternatives saludables<\/strong>: Troba formes alternatives per fer front mb les teves emocions, com la meditaci\u00f3, l’exercici o parlar amb un amic. Apr\u00e8n a manejar l’estr\u00e8s i les emocions de manera efectiva.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Treballar l’autoconsci\u00e8ncia:<\/strong> el primer pas \u00e9s recon\u00e8ixer les teves emocions i tractar d’identificar la causa o factor desencadenant de la teva vana` emocional. Pregunta’t a tu mateix\/a si est\u00e0s realment famolenc\/a o si est\u00e0s tractant d’omplir un buit emocional o d’evitar emocions negatives.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Falta de satisfacci\u00f3<\/strong>: encara que s’ingereix menjar, la sensaci\u00f3 de gana emocional no desapareix i, sovint persisteix despr\u00e9s de consumir aliments.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- P\u00e8rdua de control (afartaments) i culpabilitat<\/strong>: quan s’experimenta gana emocional, se sol menjar en exc\u00e9s, fins i tot en abs\u00e8ncia de gana f\u00edsica real. Aix\u00f2 pot derivar en afartaments de menjar que vinguin despr\u00e9s acompanyats d’una intensa sensaci\u00f3 de culpabilitat.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Desencadenants emocionals<\/strong>: la gana emocional sol estar relacionada amb emocions negatives, com l’estr\u00e8s, la tristesa, l’ansietat o l’avorriment. De fet, la conducta de menjar es duu a terme com a estrat\u00e8gia d’evitaci\u00f3 enfront d’aquestes emocions.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Desig d’aliments espec\u00edfics<\/strong>: la gana emocional tendeix a ser selectiva i generalment es busquen aliments reconfortants (comfort foods) rics en sucre i refinats, com a gelat, xocolata o patates fregides.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Sacietat:<\/strong> la sensaci\u00f3 de gana desapareix havent dinat i \u00e9s reempla\u00e7ada per una sensaci\u00f3 de satisfacci\u00f3.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- Qualsevol aliment \u00e9s acceptable:<\/strong> quan se sent gana real, s’est\u00e0 disposat a menjar gran varietat d’aliments, sense tenir prefer\u00e8ncia per un grup d\u2019aliments en espec\u00edfic.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
- S\u00edmptomes corporals:<\/strong> \u00e9s habitual sentir feblesa, marejos o fatiga, ja que el cos est\u00e0 esgotant les seves reserves d’energia.<\/li><\/ul>\n\n\n\n