{"id":2554,"date":"2023-02-08T10:00:00","date_gmt":"2023-02-08T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/psicomallorca0877.live-website.com\/autocompassio\/"},"modified":"2025-08-13T10:41:33","modified_gmt":"2025-08-13T10:41:33","slug":"autocompassio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/autocompassio\/","title":{"rendered":"AUTOCOMPASSI\u00d3"},"content":{"rendered":"\n

Qu\u00e8 significa l\u2019autocompassi\u00f3 en psicologia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Segons Gilbert (2014) l’autocompassi\u00f3 es defineix com la \u201csensibilitat al sofriment propi i dels altres, juntament amb el comprom\u00eds de tractar d’alleujar-lo i prevenir-lo\u201d. \u00c9s una manera de relacionar-nos amb nosaltres mateixos de forma m\u00e9s saludable, especialment en moments de dolor, sofriment o frac\u00e0s. Utilitzar l’autocompassi\u00f3 implica tractar-nos a nosaltres mateixos de forma m\u00e9s amable, de la mateixa manera que tractar\u00edem a un amic que est\u00e0 passant per un moment complicat. D’aquesta manera, en comptes d’autocastigar-nos quan estem sofrint, si som autocompassius intentarem comprendre’ns i calmar aquest dolor des de l’empatia, l’afecte i l’amabilitat.<\/p>\n\n\n\n

L’inter\u00e8s sobre l’autocompassi\u00f3 ha crescut notablement durant l’\u00faltima d\u00e8cada. Ser capa\u00e7 d’autocompadir-se s’ha associat amb aspectes essencials dins de la psicologia general sanit\u00e0ria<\/a>, com un major benestar emocional, major satisfacci\u00f3 i motivaci\u00f3 amb la vida, millors relacions interpersonals, major autoestima, millor salut f\u00edsica i menors nivells d’ansietat i depressi\u00f3 (Neff i Germer, 2020).<\/p>\n\n\n\n

L’autocompassi\u00f3 posseeix tres components que estan interrelacionats:<\/p>\n\n\n\n

– Ser amable amb un mateix.<\/strong> Tractar-se com es tractaria a un amic o a un ser estimat. Ser amable i comprensiu amb un mateix en comptes de tractar-se amb crueltat davant les errades o les imperfeccions.<\/p>\n\n\n\n

– Humanitat compartida.<\/strong> Tenir una percepci\u00f3 del sofriment com a part d’una experi\u00e8ncia humana m\u00e9s \u00e0mplia. Aix\u00f2 implica ser conscient que tots els \u00e9ssers humans passem per moments dif\u00edcils, experimentem emocions desagradables en alguns moments, fiquem la pota i ens equivoquem. Tamb\u00e9 implica ser conscient que el sofriment forma part de la vida i que tots i cadascun de nosaltres sofrim. Quan sentim dolor, tenim tend\u00e8ncia a pensar que som els \u00fanics que sofrim i aix\u00f2 ens fa a\u00efllar-nos. El dolor que jo sento en un moment determinat \u00e9s similar al que tu sents en altres situacions semblants. Quan recordem aix\u00f2, ens \u00e9s m\u00e9s f\u00e0cil connectar amb els altres, demanar suport quan ho necessitem i tractar-nos amb m\u00e9s amabilitat.<\/p>\n\n\n\n

– Mindfulness.<\/strong> Implica ser conscient de la nostra experi\u00e8ncia emocional en el moment present i ser capa\u00e7os d’experimentar els nostres pensaments, emocions i sensacions sense resistir-nos a ells i sense jutjar-los. Aix\u00f2 \u00e9s especialment dif\u00edcil quan experimentem emocions desagradables, per\u00f2 si observem el nostre dolor de manera conscient i sense jutjar-lo, serem capa\u00e7os de recon\u00e8ixer-lo sense exagerar-lo i sense quedar-nos atrapats dins ell.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e8 NO significa l\u2019autocompassi\u00f3?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u00c9s molt important tenir clar qu\u00e8 \u00e9s i qu\u00e8 no \u00e9s l’autocompassi\u00f3 ja que sol confondre’s amb altres conceptes i per aix\u00f2, genera resist\u00e8ncies en algunes persones. L’autocompassi\u00f3 NO \u00e9s:<\/p>\n\n\n\n

– Sentir ll\u00e0stima per un mateix. De fet, l’autocompassi\u00f3 \u00e9s el contrari, ja que en comptes de dir-nos \u201cpobre de mi\u201d, se centra en el fet que la vida \u00e9s dura per a tots i ens ajuda a agafar m\u00e9s dist\u00e0ncia i no quedar-nos enredats en el nostre malestar.<\/p>\n\n\n\n

– Ser feble. L’autocompassi\u00f3 ens ajuda a augmentar la resili\u00e8ncia i ens aporta valor per a enfrontar-nos a les dificultats que van sorgint al llarg de la vida.<\/p>\n\n\n\n

– Ser egoista. Hi ha persones que pensen que ser compassius amb nosaltres mateixos implicar ser egoistes, per\u00f2 la realitat \u00e9s que s’ha demostrat que les persones que es tracten compassivament tendeixen a ser m\u00e9s solid\u00e0ries i bondadoses, i triguen menys a perdonar als altres.<\/p>\n\n\n\n

– No ser capa\u00e7 d’aconseguir els meus objectius. Molta gent creu que ser autocr\u00edtic \u00e9s un motivador efica\u00e7 per a aconseguir els nostres objectius, que, si ens perdonem de m\u00e9s, ens relaxarem i no arribarem a l’\u00e8xit. Tot el contrari, ja que autocompadir-se ens motiva a desenvolupar tot el nostre potencial i no castigar-nos quan les coses no surten com esper\u00e0vem, la qual cosa comporta una menor por al frac\u00e0s<\/a> i major perseveran\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Exemples d’autocompassi\u00f3<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Vegem a continuaci\u00f3 alguns exemples de situacions t\u00edpiques en les quals podem passar de castigar-nos a tractar-nos de forma autocompassiva:<\/p>\n\n\n\n

– Hem com\u00e8s una errada a la feina. Actuarem de forma autocompassiva si en comptes de dir-nos \u201cCom has pogut ser tan est\u00fapid? A ning\u00fa li passa aix\u00f2. Et faran fora i t’ho mereixes.\u201d ens diem \u201c\u00c9s hum\u00e0 cometre errades, tothom s’equivoca de tant en tant i \u00e9s normal estar preocupat per les conseq\u00fc\u00e8ncies. Ho has fet el millor que has pogut i pots aprendre per al futur.\u201d<\/p>\n\n\n\n

– Han trigat m\u00e9s del compte a atendre’ns en un restaurant i hem reaccionat parlant malament al cambrer. En comptes de dir-nos \u201cHe fet el rid\u00edcul, pensaran que estic boja. No tornar\u00e9 mai m\u00e9s a aquest restaurant, em cau la cara de vergonya.\u201d podem dir-nos \u201cEstava frustrada pel que ha trigat el cambrer, m’he enfadat i he reaccionat de manera desproporcionada. Tamb\u00e9 estava preocupada perqu\u00e8 arribava tard a la reuni\u00f3. Tothom reacciona de manera desproporcionada a vegades. Em vaig equivocar, per\u00f2 no \u00e9s la fi del m\u00f3n. Puc tornar la setmana que ve i demanar disculpes o actuar de forma m\u00e9s pacient amb el seg\u00fcent cambrer que em trobi\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Com treballar l’autocompassi\u00f3?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Alguns exercicis que es treballen des del marc de l’autocompassi\u00f3 s\u00f3n els seg\u00fcents:<\/p>\n\n\n\n

– Pensar en com li parlaries a un amic o a un ser estimat si es trob\u00e9s en la mateixa situaci\u00f3 dif\u00edcil en la qual et trobes tu. Les seg\u00fcents preguntes et poden ser d’utilitat: Qu\u00e8 li diries?, Quin to de veu utilitzaries?, Com el reconfortaries?<\/p>\n\n\n\n

– Realitzar un diari d’autocompassi\u00f3. Dedica cada dia un moment per anotar qualsevol situaci\u00f3 en la qual t’hagis sentit malament durant el dia o t’hagis jutjat. Posteriorment, intenta assumir una actitud atenta i bondadosa respecte a tu i respecte al que ha ocorregut. Si et sorprens amb alguna frase negativa, intenta modificar-la de forma m\u00e9s compassiva. Per exemple, si et dius \u201cSoc un in\u00fatil\u201d, canvia-ho per \u201cPotser aix\u00f2 no se’m dona tan b\u00e9 com m’agradaria, per\u00f2 puc millorar a poc a poc\u201d.<\/p>\n\n\n\n

– Escriure una carta per a tu. Primer pensa en alguna cosa teva que consideris una imperfecci\u00f3 i una vegada en siguis conscient, escriu una carta sobre aix\u00f2, per\u00f2 com si l\u2019escrivissis a un amic incondicional. Despr\u00e9s llegeix-la i fixa’t en com canvia el discurs respecte al que et deies inicialment, i en com canvien les teves emocions respecte a all\u00f2 que et sembla una imperfecci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

– Realitzar alguna activitat quotidiana, com dutxar-te o menjar, amb consci\u00e8ncia plena, intentant parar esment a l’experi\u00e8ncia emocional que est\u00e0s tenint en aquest moment. Cada vegada que es desvi\u00ef la teva atenci\u00f3, portar-la una vegada i una altra cap al moment present de manera amable i sense for\u00e7ar-te.<\/p>\n\n\n\n

L’autocompassi\u00f3 \u00e9s un aspecte que es treballa di\u00e0riament. Hem de ser conscients que probablement portem molt temps tractant-nos de manera estricta i r\u00edgida, i per tant, ens sol dur un temps canviar aquesta din\u00e0mica. Si creus que et tractes de manera molt dura i vols millorar la relaci\u00f3 amb tu mateix\/a, no dubtis en contactar amb nosaltres<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Si t’ha agradat aquest post, et recomanem que continu\u00efs llegint el nostre blog sobre \u201cMindfulness. Qu\u00e8 \u00e9s i per a qu\u00e8 serveix<\/a>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Refer\u00e8ncies bibliogr\u00e0fiques:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Galve, J. J. G. (2012). Revisi\u00f3n del concepto psicol\u00f3gico de la autocompasi\u00f3n. Medicina naturista, 6,<\/em> 5-7.<\/p>\n\n\n\n

Neff, K., y Germer, C. (2020). Cuaderno de trabajo de mindfulness y autocompasi\u00f3n<\/em>. Bilbao: Descl\u00e9e de Brouwer.<\/p>\n\n\n\n

Aina Fiol Veny<\/a><\/p>\n\n\n\n

Psic\u00f2loga Col. N\u00ba B-02615<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Qu\u00e8 significa l\u2019autocompassi\u00f3 en psicologia? Segons Gilbert (2014) l’autocompassi\u00f3 es defineix com la \u201csensibilitat al sofriment propi i dels altres, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2557,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-2554","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-sanitaria"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/auto1.png",883,589,false],"thumbnail":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/auto1-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/auto1-300x200.png",300,200,true],"medium_large":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/auto1-768x512.png",768,512,true],"large":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/auto1.png",883,589,false],"1536x1536":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/auto1.png",883,589,false],"2048x2048":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/auto1.png",883,589,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Instituto Psicolog\u00eda Sexolog\u00eda","author_link":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/author\/admin\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Qu\u00e8 significa l\u2019autocompassi\u00f3 en psicologia? Segons Gilbert (2014) l’autocompassi\u00f3 es defineix com la \u201csensibilitat al sofriment propi i dels altres, […]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2554","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2554"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2554\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2556,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2554\/revisions\/2556"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2557"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2554"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2554"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2554"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}