{"id":2416,"date":"2021-10-28T17:46:46","date_gmt":"2021-10-28T17:46:46","guid":{"rendered":"https:\/\/psicomallorca0877.live-website.com\/les-emocions-i-com-gestionar-les\/"},"modified":"2025-08-19T09:34:11","modified_gmt":"2025-08-19T09:34:11","slug":"les-emocions-i-com-gestionar-les","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/les-emocions-i-com-gestionar-les\/","title":{"rendered":"LES EMOCIONS I COM GESTIONAR-LES"},"content":{"rendered":"\n

Qu\u00e8 s\u00f3n les emocions?<\/h2>\n\n\n\n

Les emocions es solen definir com un complex estat afectiu<\/strong>, una reacci\u00f3 subjectiva que ocorre com a resultat de canvis fisiol\u00f2gics o psicol\u00f2gics que influeixen sobre el pensament i la conducta. En psicologia, estan associades a diferents fen\u00f2mens, inclosos el temperament, la personalitat, l’humor o la motivaci\u00f3. Segons David G. Meyers, les emocions humanes impliquen ‘arousal fisiol\u00f2gic, comportament expressiu i experi\u00e8ncia conscient’.<\/em><\/p>\n\n\n\n

La seva funci\u00f3 principal \u00e9s donar-nos informaci\u00f3 sobre com ens trobem, qu\u00e8 ens agrada o qu\u00e8 succeeix al nostre voltant<\/strong>. Aquesta informaci\u00f3 ens permet moure’ns i actuar en conseq\u00fc\u00e8ncia. Encara que a vegades siguin molestes i tradicionalment s’han classificat en emocions positives i negatives, totes tenen una funci\u00f3 adaptativa i ens mobilitzen a l’acci\u00f3. En conseq\u00fc\u00e8ncia, no hi ha emocions bones o dolentes, sin\u00f3 que totes s\u00f3n funcionals.<\/p>\n\n\n\n

Recentment, han sorgit diferents teories que intenten explicar el com i el perqu\u00e8 de les emocions humanes, sent la intel\u00b7lig\u00e8ncia emocional<\/strong> la que ha guanyat major terreny pels seus beneficis en el benestar de les persones. Conceptes com a validaci\u00f3 emocional, autocontrol emocional o gesti\u00f3 emocional, ens resulten cada vegada m\u00e9s familiars.<\/p>\n\n\n\n

Per\u00f2… Com podem gestionar les emocions?<\/h2>\n\n\n\n

Conviure amb les emocions i gestionar-les ens ajudar a viure la nostra vida amb major satisfacci\u00f3. De manera contr\u00e0ria, quan no aconseguim relacionar-nos amb elles d’una forma saludable ens poden arribar a desbordar, condicionar o limitar en el nostre dia a dia. Per a arribar a gestionar les emocions, el primer que hem de tenir en compte \u00e9s que, gesti\u00f3 no \u00e9s equivalent a ‘no sentir’. <\/strong>Moltes vegades escoltem frases com: ‘no vull que m’afectin les coses’, ‘hauria de sentir-me d’una altra manera’ o ‘no vull sentir-me aix\u00ed’.<\/em> Si intentem reprimir les emocions, tard o d’hora aquestes sortiran a la llum manifestant-se mitjan\u00e7ant reaccions desproporcionades, dolors f\u00edsics, conductes desadaptatives, i un llarg etc\u00e8tera. Som \u00e9ssers emocionals, sensibles i vulnerables per naturalesa, nom\u00e9s hem d’aprendre a manejar, transitar i conviure amb totes les nostres emocions.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

La Teoria de la Intel\u00b7lig\u00e8ncia Emocional (IE)<\/h2>\n\n\n\n

La Intel\u00b7lig\u00e8ncia Emocional \u00e9s un constructe que ens ajuda a entendre de quina manera podem influir d’una manera adaptativa i intel\u00b7ligent tant sobre les nostres emocions com en la nostra interpretaci\u00f3 dels estats emocionals dels altres. Aquest aspecte de la dimensi\u00f3 psicol\u00f2gica humana t\u00e9 un paper fonamental tant en la nostra manera de socialitzar com en les estrat\u00e8gies d’adaptaci\u00f3 al mitj\u00e0 que seguim.<\/p>\n\n\n\n

A trav\u00e9s d’aquesta teoria, es proposen alguns passos b\u00e0sics per a gestionar les emocions.<\/p>\n\n\n\n

  1. Identificar l’emoci\u00f3<\/u><\/strong><\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Qu\u00e8 estic sentint?<\/strong> Posar nom a qu\u00e8 estem sentint ens ajuda a organitzar i aclarir les nostres emocions. Aix\u00f2 no \u00e9s tan senzill com sembla, ja que tenim una enorme varietat de sentiments i hi ha moltes emocions que poden estar ocultant a unes altres. \u00c9s per aix\u00f2 que dedicar temps a posar-li nom a qu\u00e8 sentim ser\u00e0 la primera passa clau. Per exemple, a vegades puc creure que sento molt empipament i el que realment subjau a aquesta emoci\u00f3 \u00e9s que em sento nom\u00e9s, buit, trist, decebut…<\/p>\n\n\n\n

    Hi ha tres aspectes que resulten essencials a l’hora d’identificar les emocions:<\/p>\n\n\n\n

    • Focalitzar o dirigir la nostra atenci\u00f3 en la direcci\u00f3 adequada. Exercicis d’atenci\u00f3 plena o \u2018Mindfulness\u2019 <\/strong>ens ajudaran en aquest aspecte.<\/li>
    • Detectar l’emoci\u00f3 en relaci\u00f3 amb la reacci\u00f3 en el nostre organisme<\/strong>. Per exemple, la tristesa sol manifestar-se com un pes en el pit, tot i que no totes les persones la senten de la mateixa manera.<\/li>
    • Expressar adequadament l’emoci\u00f3 (posar una etiqueta). Tenir un ampli vocabulari emocional<\/strong> que ens permeti explorar i indagar sobre el que sentim, ens ajudar\u00e0 a identificar-les d’una forma m\u00e9s senzilla.<\/li>
    • Explorar la seva funci\u00f3<\/u><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Quina funci\u00f3 t\u00e9 sentir-me aix\u00ed?<\/strong> Quin missatge em vol donar?<\/strong> Totes les emocions ens donen informaci\u00f3, per la qual cosa hem de desxifrar el missatge. Comprendre el que sentim i explorar la seva funci\u00f3 ens ajudar\u00e0 a vincular-nos amb l’emoci\u00f3 d’una forma adaptativa. Per exemple, la por ens avisa de que ens enfrontem a un perill. Per aix\u00f2 realitzem conductes d’evitaci\u00f3 o fugida.<\/p>\n\n\n\n

      • Atendre l’emoci\u00f3 i permetre sentir-la<\/u><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Qu\u00e8 necessito ara mateix?<\/strong> Les emocions necessiten ser ateses d’una forma adaptativa i per a aix\u00f2 \u00e9s fonamental que primer ens permetem sentir i validem el que succeeix en el nostre interior. Pot ser que el que necessiti \u00e9s permetre’m el plor per a alliberar tensi\u00f3, o comunicar l’empipament. Les mateixes emocions no sempre s\u00f3n calmades de la mateixa forma. Per aix\u00f2, tenir una bona connexi\u00f3 i relaci\u00f3 amb mi em permetr\u00e0 atendre-la d’una forma m\u00e9s efica\u00e7.<\/p>\n\n\n\n

        • Actuar en conseq\u00fc\u00e8ncia<\/u><\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Qu\u00e8 puc fer amb tot el que estic sentint? Com puc regular aquesta emoci\u00f3?<\/strong> \u00c9s important que l’acci\u00f3 que emetem, la realitzem des de l’autocura i l\u2019acompanyament emocional i no des de l’evitaci\u00f3 del que sentim. D’aquesta manera ens estarem fent c\u00e0rrec de l’emoci\u00f3 donant-li un espai i permetent-nos sentir-la. Caldria assenyalar que hi ha certes actituds que no afavoreixen una bona gesti\u00f3 emocional <\/strong>com, per exemple, lluitar contra el pensament, fer \u2018com si res\u2019, evitar pensar en el que et preocupa, cridar a alg\u00fa, consumir drogues, fer un afartament de menjar… Aquestes conductes a llarg termini poden fer que l’emoci\u00f3 aparegui amb major intensitat.<\/p>\n\n\n\n

          \"\"<\/figure>\n\n\n\n

          Consells per a regular les emocions<\/h2>\n\n\n\n

          Tenint en compte que les estrat\u00e8gies que podem posar en marxa a l’hora d’afrontar les emocions depenen de la persona i de la situaci\u00f3, alguns exemples podrien ser:<\/p>\n\n\n\n

          • Dur a terme alguna activitat (des de l’autocura) com ballar, dibuixar, fer una passejada, fer esport, escoltar m\u00fasica…<\/li>
          • Practicar t\u00e8cniques de relaxaci\u00f3 i meditaci\u00f3.<\/li>
          • Quan sents que est\u00e0s alterat, para’t i respira profund comptant fins a 10 segons.<\/li>
          • Demanar un ‘temps mort’. Consisteix en aturar la situaci\u00f3 amb la finalitat d’aconseguir temps que ens ajudi a relaxar-nos. Per exemple, anar a buscar una mica d’aigua, anar al bany i mullar-nos la cara i les mans, etc.<\/li>
          • Fer-nos una pregunta: com vols respondre davant aquesta situaci\u00f3?, i intentar trobar l’etiqueta que descriu com em sento, amb la finalitat de reflexionar sobre l’emoci\u00f3.<\/li>
          • Utilitzar la ventilaci\u00f3 emocional amb la finalitat de donar sortida a aquestes emocions que dissimulem o ignorem. Pot realitzar-se amb una persona amb la qual tinguis un vincle i s\u00e0pigues que pot proporcionar-te el suport i la comprensi\u00f3 necess\u00e0ries o, si no \u00e9s aix\u00ed, fer \u00fas d’alguna eina com l’escriptura per a afavorir aquest alliberament.<\/li>
          • Acudir a un especialista. El\/Ella et guiar\u00e0 en el proc\u00e9s, t’ajudar\u00e0 a conviure i a integrar la teva part m\u00e9s vulnerable, afavorint que puguis expressar-te obertament en un entorn segur.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Laura Riera L\u00f3pez<\/strong><\/p>\n\n\n\n

            Psic\u00f2loga Col. N\u00ba B-03323<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Qu\u00e8 s\u00f3n les emocions? Les emocions es solen definir com un complex estat afectiu, una reacci\u00f3 subjectiva que ocorre com […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2420,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-2416","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-sanitaria"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/Imagen3-1.png",883,591,false],"thumbnail":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/Imagen3-1-150x150.png",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/Imagen3-1-300x201.png",300,201,true],"medium_large":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/Imagen3-1-768x514.png",768,514,true],"large":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/Imagen3-1.png",883,591,false],"1536x1536":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/Imagen3-1.png",883,591,false],"2048x2048":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/Imagen3-1.png",883,591,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Instituto Psicolog\u00eda Sexolog\u00eda","author_link":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/author\/admin\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Qu\u00e8 s\u00f3n les emocions? Les emocions es solen definir com un complex estat afectiu, una reacci\u00f3 subjectiva que ocorre com […]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2416","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2416"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2416\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3636,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2416\/revisions\/3636"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2420"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2416"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2416"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2416"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}