{"id":2364,"date":"2020-04-08T17:57:39","date_gmt":"2020-04-08T17:57:39","guid":{"rendered":"https:\/\/psicomallorca0877.live-website.com\/como-gestionar-las-discusiones-con-las-personas-con-las-que-convivimos\/"},"modified":"2025-08-13T11:34:52","modified_gmt":"2025-08-13T11:34:52","slug":"como-gestionar-las-discusiones-con-las-personas-con-las-que-convivimos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/como-gestionar-las-discusiones-con-las-personas-con-las-que-convivimos\/","title":{"rendered":"COM GESTIONAR LES DISCUSSIONS AMB LES PERSONES AMB LES QUE CONVIVIM"},"content":{"rendered":"\n

Les persones, en qualsevol relaci\u00f3, podem arribar a discutir, per molts motius diferents. Sabem que en les relacions de parella s\u00f3n comunes les discussions per no entendre’ns o per no estar d’acord en alguna cosa; per\u00f2, aix\u00f2 ens pot passar tamb\u00e9 amb els nostres pares o mares, germans \/ es, amics \/ es, companys \/ es de pis \u2026 o fins i tot amb persones desconegudes.<\/p>\n\n\n\n

Durant aquest per\u00edode excepcional de confinament, \u00e9s molt normal poder arribar a discutir amb m\u00e9s facilitat; ja que vam passar molt de temps amb les mateixes persones durant molts dies seguits, el nostre humor canvia i \u00e9s probable que estiguem m\u00e9s irritables, potser tinguem m\u00e9s dificultat per trobar el nostre espai sense que ning\u00fa ens molesti, que puguem tenir ansietat per no saber gestionar b\u00e9 la situaci\u00f3 , entre altres coses.<\/p>\n\n\n\n

QUAN L’EMOCI\u00d3 ME DOMINA <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Recordem que l’am\u00edgdala \u00e9s una de les parts del nostre cervell que s’encarrega de gestionar les nostres emocions i els nostres sentiments, de manera que s’activa quan ens sentim tristos, furiosos \/ es, sols \/ es, etc. Per\u00f2 cal tenir en compte que quan l’emoci\u00f3 \u00e9s molt intensa, l’am\u00edgdala genera com una ‘explosi\u00f3’ emocional, fent que, a trav\u00e9s del sistema l\u00edmbic, envi\u00ef senyals a la nostra escor\u00e7a prefrontal inhibint part de la seva resposta. Aix\u00f2 vol dir que, quan l’am\u00edgdala es posa en marxa, ens \u00e9s molt m\u00e9s dif\u00edcil parlar amb la ra\u00f3 i, per tant, parlem molt m\u00e9s des de la nostra emoci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9s per aix\u00f2 que, quan ens enfadem, \u00e9s com si la ira “segrest\u00e9s” a la nostra ment i fes que actu\u00e9ssim, moltes vegades, d’una manera que realment no desitgem, arribant, de vegades, a tenir conseq\u00fc\u00e8ncies desagradables per a nosaltres \/ es mateix \/ es. Per aix\u00f2, \u00e9s molt important que prenguem consci\u00e8ncia de les nostres emocions, per poder gestionar-les i actuar com realment volem, no en base a les emocions que ens dominen en aquest moment.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

QU\u00c8 PODEM FER PER TAL DE CONTROLAR LA NOSTRA EMOCI\u00d3?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

El primer de tot saber identificar les nostres emocions<\/strong>. En aquest cas, l’enuig, la r\u00e0bia, la ira, la frustraci\u00f3 de moment, \u00e9s el que ens indicar\u00e0 que alguna cosa est\u00e0 passant. No necess\u00e0riament l’emoci\u00f3 ha de ser molt intensa per poder identificar-la, sin\u00f3 que de vegades \u00e9s lleu i podem comen\u00e7ar a notar que, si no ho frenem en aquest moment, la ira s’apoderar\u00e0 de nosaltres i despr\u00e9s ens podrem penedir del que hem fet o dit , o podrem fer mal a la persona amb la qual discutim. Quan identifiquem la r\u00e0bia (lleu, moderada o intensa), en el moment en qu\u00e8 som conscients que estem molt enfadats \/ es, podem utilitzar el que anomenem el “Temps fora”<\/strong>, \u00e9s a dir, anar-nos d’on estiguem, a una altra habitaci\u00f3, sortir a passejar o anar-nos a un altre espai que considerem adequat per a evitar que vagi a m\u00e9s. En alguns casos pot ser bona idea utilitzar aquest moment per identificar, entendre i canalitzar d’una manera adequada aquesta emoci\u00f3; \u00e9s important fer-ho sense fer o fer-nos mal. En altres casos la meva emoci\u00f3 \u00e9s tan intensa que necessitem “un respir” i no podem gestionar-la ni canalitzar-la de forma directa, sin\u00f3 que necessitem “desconnectar” una mica per despr\u00e9s tornar a connectar-nos amb l’emoci\u00f3 o el perqu\u00e8 d’ella estant m\u00e9s calmats \/ des<\/strong> .<\/p>\n\n\n\n

<\/p>\n\n\n\n

s<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Com coment\u00e0vem, aquest “Temps fora”, tamb\u00e9 pot servir-nos per identificar el motiu de l’enuig<\/strong>: Qu\u00e8 ha passat ?, com m’he sentit ?, per qu\u00e8 m’he sentit aix\u00ed ?, qu\u00e8 ha dit \/ fet l’altra persona ?, qu\u00e8 he dit \/ fet jo ?, he exagerat en part ?, i l’altra persona ?, hi ha part en la qual pugui donar-li la ra\u00f3? Aquestes preguntes han de servir per ordenar i entendre qu\u00e8 ha passat, per aix\u00ed poder buscar una soluci\u00f3 al respecte. Podem escriure-ho si ho necessitem. Despr\u00e9s d’analitzar el que ha passat, les meves emocions i els meus pensaments; i aconseguir racionalitzar, veient amb una mica de perspectiva i havent pensat en alguna soluci\u00f3; pot ser bona idea tornar amb la persona amb la qual ens hem enfadat, preguntar-li si vol parlar del tema <\/strong>i, si \u00e9s el cas, parlar del que ha passat.<\/p>\n\n\n\n

Habitualment, un error que solem cometre amb freq\u00fc\u00e8ncia, \u00e9s deixar passar el tema; \u00e9s a dir, anar-nos-en , calmar-nos, per\u00f2 despr\u00e9s no buscar parlar o solucionar-ho, i aix\u00f2 \u00e9s necessari per con\u00e8ixer-nos millor, apropar-nos, tractar-nos i tractar amb respecte a el \/ la altre \/ a, prevenir futures discussions, etc.<\/p>\n\n\n\n

QU\u00c8 HEM DE TENIR EN COMPTE PER SOLUCIONAR EL CONFLICTE?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hi ha diversos factors a tenir en compte a l’hora de solucionar un conflicte, perqu\u00e8 separar-nos a temps per poder calmar i pensar en el que ha passat, s\u00f3n les primeres passes per\u00f2 no s\u00f3n suficients per solucionar els problemes, sin\u00f3 que cal parlar i poder entendre’ns per arribar al consens, a l’enteniment, al canvi, o al que vulguem aconseguir.<\/p>\n\n\n\n

  • Escoltar <\/strong>.\u00c9s important si volem entendre’ns; escoltar el que l’altra persona ha de dir-nos i viceversa.<\/li>
  • Respectar el torn de paraula. <\/strong>Si intentem parlar alhora o no escoltem el que ens diuen i vam interrompem, ser\u00e0 m\u00e9s dif\u00edcil poder arribar a una soluci\u00f3.<\/li>
  • Empatitzar<\/strong>. Si escoltem, podrem entendre el que li ha passat i podrem saber el que ha ocorregut. Si entenem, podrem posar-nos en la pell de l’altra persona.<\/li>
  • Llenguatge<\/strong>. Hem de parlar de manera calmada. Recordem que estem intentant solucionar un conflicte, per tant si tornem a alterar-nos, \u00e9s recomanable parar una altra vegada. El llenguatge no verbal tamb\u00e9 \u00e9s important, hem de mostrar receptivitat a parlar i escoltar.<\/li>
  • Parlar de les meves emocions<\/strong>. \u00c9s important parlar de les meves emocions, de com jo m’he sentit, responsabilitzar-me d’elles; no \u00e9s \u00fatil fer retrets o culpabilitzar l’altra persona, en tot cas descriurem objectivament el que ha fet \/ dit abans que jo em sent\u00eds malament (no com a causa de que em senti aix\u00ed). Evitar expressions que responsabilitzin a l’altra persona de les nostres emocions, com ara “Tu m’has fet sentir \u2026”<\/li>
  • Parlar nom\u00e9s del tema que ens ha fet discutir<\/strong>. No \u00e9s \u00fatil treure altres temes, encara que sentim que estan relacionats o que formen part del passat, a l’hora d’intentar exposar com ens sentim per buscar solucions.<\/li>
  • Buscar solucions conjuntes<\/strong>. Podem fer peticions del que volem, buscant el consens amb l’altra persona; si no est\u00e0 d’acord, podem utilitzar un temps per exposar les dues parts i intentar consensuar.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    De vegades, arribar al consens i solucionar el problema pot ser una mica m\u00e9s complicat del que volem. Per a aix\u00f2 hem de ser conscients de les nostres emocions, de saber si realment \u00e9s el moment adequat per parlar del tema, si estem preparats \/ des per a aix\u00f2 \u2026 A vegades, posposar parlar del tema \u00e9s m\u00e9s encertat, perqu\u00e8 cada persona t\u00e9 un temps diferent per poder processar el que ha passat i saber com fer front a aix\u00f2.<\/p>\n\n\n\n

    Saber identificar les nostres emocions, saber per qu\u00e8 m’he enfadat, qu\u00e8 li ha passat a l’altra persona i entendre-la, que l’altra persona m’entengui, escoltar o consensuar, no tothom t\u00e9 les mateixes habilitats per a aix\u00f2; per aix\u00f2 \u00e9s important comen\u00e7ar a practicar-ho i, poc a poc, anirem millorant-ho.<\/p>\n\n\n\n

    Si les dificultats persisteixen podeu posar-vos en contacte amb nosaltres, ja que disposem de les eines necess\u00e0ries per tal de millorar la comunicaci\u00f3 i solucionar els conflictes que puguin sorgir, ja siguin de parella o de qualsevol altre tipus de relaci\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Les persones, en qualsevol relaci\u00f3, podem arribar a discutir, per molts motius diferents. Sabem que en les relacions de parella […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2366,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[28,25],"tags":[],"class_list":["post-2364","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-sanitaria","category-sexualitat-i-parelles"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/dialogar.jpg",640,400,false],"thumbnail":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/dialogar-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/dialogar-300x188.jpg",300,188,true],"medium_large":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/dialogar.jpg",640,400,false],"large":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/dialogar.jpg",640,400,false],"1536x1536":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/dialogar.jpg",640,400,false],"2048x2048":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/dialogar.jpg",640,400,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Instituto Psicolog\u00eda Sexolog\u00eda","author_link":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/author\/admin\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Les persones, en qualsevol relaci\u00f3, podem arribar a discutir, per molts motius diferents. Sabem que en les relacions de parella […]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2364"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2365,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2364\/revisions\/2365"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}