{"id":2349,"date":"2020-03-17T15:26:56","date_gmt":"2020-03-17T15:26:56","guid":{"rendered":"https:\/\/psicomallorca0877.live-website.com\/estado-de-alarma-como-afectara-a-nuestras-emociones-y-como-afrontar-sus-efectos\/"},"modified":"2025-08-13T11:35:35","modified_gmt":"2025-08-13T11:35:35","slug":"estado-de-alarma-como-afectara-a-nuestras-emociones-y-como-afrontar-sus-efectos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/estado-de-alarma-como-afectara-a-nuestras-emociones-y-como-afrontar-sus-efectos\/","title":{"rendered":"Estat d’alarma: com afectar\u00e0 a les nostres emocions i com afrontar els seus efectes?"},"content":{"rendered":"\n

La restricci\u00f3 de sortides del domicili a la qual ens veiem obligats actualment a les nostres comunitats, posa a prova entre altres coses algunes variables psicol\u00f2giques que no solen estar-ho habitualment o no en tanta intensitat. Aquesta realitat, pot implicar algunes dificultats de maneig d’elles, pel que us volem donar algunes recomanacions que pensem poden ajudar a fer m\u00e9s suportable l’a\u00efllament.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e8 podem esperar de les nostres emocions durant l’estat d’alarma?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Situacions com l’a\u00efllament social (tan important com \u00e9s en la nostra cultura la vida social), la privaci\u00f3 estimular (mateixos est\u00edmuls a casa nostra hora rere hora), l’abundant temps disponible \u2026 s\u00f3n alguns dels est\u00edmuls que poden portar-nos a una baixada del nostre estat d’\u00e0nim i a que augmenti la nostra ansietat, amb tot el que aix\u00f2 pot comportar (insomni o dificultats per dormir, plor freq\u00fcent i \/ o abrupte, preocupacions “en bucle” \u2026).<\/p>\n\n\n\n

Per quines causes principals ens sentim aix\u00ed?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Una de les causes principals d’aquest malestar \u00e9s la confusi\u00f3<\/strong>. Encara estem en una era on la informaci\u00f3 est\u00e0 a l’abast de tothom a nom\u00e9s un clic, tamb\u00e9 hi ha la mateixa velocitat en el “boca a boca” o en “fake-news”. Pot no quedar del tot clar qu\u00e8 s’ha de creure i qu\u00e8 no.<\/p>\n\n\n\n

A m\u00e9s, la confusi\u00f3 va acompanyada d’incertesa<\/strong>. Fins i tot comptant amb informaci\u00f3 fidedigna i sentint-se segur amb ella (la qual cosa no \u00e9s necess\u00e0riament sin\u00f2nim) hi ha una fonamentada incertesa, a causa dels canvis informatius que hi ha di\u00e0riament. Aquest “no saber el que passar\u00e0” \u00e9s un intens i conegut estressor per a l’\u00e9sser hum\u00e0. Tots necessitem certa dosi de percepci\u00f3 de control, sobretot si la situaci\u00f3 en qu\u00e8 ens trobem la vivim com desagradable.<\/p>\n\n\n\n

I aqu\u00ed apareix la sensaci\u00f3 d’indefensi\u00f3<\/strong>, que apareix quan percebem que tenim nul o esc\u00e0s control sobre el que ens passa. Aquest “faci el que faci no puc evitar el que est\u00e0 passant” genera dos problemes principals; d’una banda, el risc a no complir les mesures de prevenci\u00f3 recomanades, i de l’altra, un augment de la probabilitat de mostrar simptomatologia depressiva, que sabem que est\u00e0 molt relacionada amb aquesta sensaci\u00f3 d’indefensi\u00f3. Aquest \u00faltim punt es pot veure agreujat si a m\u00e9s es compta o es preveu inseguretat<\/strong> econ\u00f2mica o laboral.<\/p>\n\n\n\n

Com podem afrontar aquestes emocions?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

  1. Confiant en informaci\u00f3 fiable<\/strong>. Cercar fonts d’informaci\u00f3 fidedignes sempre, especialment l’OMS i el Ministeri de Sanitat. Podem, per descomptat, tenir en compte testimonis de professionals sanitaris o consells aconseguits per altres vies, per\u00f2 tinguem sempre en compte que es tracta d’informacions menys contrastades i m\u00e9s susceptible de ser subjectives.<\/li>
  2. Mantenir una rutina dins de la llar<\/strong>, encara que ens sobri el temps. Estem acostumats a una rutina i un ordre, la qual cosa ens genera seguretat i percepci\u00f3 de control. Perdre aix\u00f2 suposa generar-nos un estressant m\u00e9s, el qual ens podem evitar nom\u00e9s amb una mica d’organitzaci\u00f3.<\/li>
  3. Mantenir-nos connectats amb els altres<\/strong>. Amb les persones amb les que compartim habitatge, aix\u00ed com amb les altres persones que estimam. Parlar de com ens sentim, del que hem fet aquest dia i tamb\u00e9 (per qu\u00e8 no?) del que sentim els uns pels altres, ens mantindr\u00e0 connectats i estimats, i no multiplicar\u00e0 la sensaci\u00f3 d’a\u00efllament.<\/li>
  4. Proposar-se petits objectius diaris<\/strong>. Ens ajuda a sentir-nos millor amb nosaltres mateixos \/es i a reduir l’estr\u00e8s.<\/li>
  5. Estar centrats en el present<\/strong>. Intentar reduir al m\u00e0xim els pensaments sobre el que vindr\u00e0, ajudar\u00e0 a reduir la inquietud. Exercicis de Mindfulness, com el Esc\u00e0ner Corporal per posar un exemple, poden resultar \u00fatils.<\/li>
  6. Realitzar activitats que ens facin sentir \u00fatils<\/strong>. Col\u00b7laborar en la transmissi\u00f3 d’informaci\u00f3 fiable, organitzaci\u00f3 de la llar, realitzar tasques a casa d’aquestes que mai trobem un moment per fer \u2026<\/li>
  7. Realitzar exercici f\u00edsic<\/strong> al m\u00ednim un cop per dia, ajuda a reduir el cortisol en sang (l’hormona de l’estr\u00e8s) i ens aportar\u00e0 sensaci\u00f3 de benestar.<\/li>
  8. Buscar espai personal.<\/strong> Si vius en companyia, \u00e9s important buscar-te estones per estar amb tu mateix, de la mateixa manera que els necessites quan est\u00e0s en la rutina habitual (llegir un llibre en una habitaci\u00f3 no compartida, pot ser un exemple senzill).<\/li>
  9. Respectar els espais i objectes comuns de la casa <\/strong>(TV, ordinador, cuina, etc.), establint rutines o horaris, ajudar\u00e0 tamb\u00e9 a prevenir conflictes, un altre dels estressors a evitar durant aquest estat d’alarma.<\/li>
  10. Centrar l’atenci\u00f3 en els aspectes positius de la situaci\u00f3:<\/strong> m\u00e9s temps per estar amb els nostres familiars m\u00e9s directes o persones properes (amb qui es comparteix habitatge), reflexionar sobre qu\u00e8 puc aprendre d’aquesta situaci\u00f3, tenir present que el que estem vivint no durar\u00e0 sempre i podem usar l’experi\u00e8ncia per cr\u00e9ixer com a persones \u2026 per a aix\u00f2, recomanem realitzar un registre diari de al menys un element positiu de cada dia (una experi\u00e8ncia, un aprenentatge, un gest que ens ha resultat agradable \u2026).<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Qu\u00e8 he de fer si veig que em costa controlar les meves emocions?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Si hi ha s\u00edmptomes com els descrits durant aquest per\u00edode d’a\u00efllament social, no cal alarmar ni creure que s’est\u00e0 caient en alguna patologia psicol\u00f2gica. Probablement, si no existia un problema psicol\u00f2gic previ, es tractar\u00e0 d’una resposta adaptativa a la situaci\u00f3, \u00e9s a dir, un conjunt de reaccions emocionals esperables donades les circumst\u00e0ncies i no necess\u00e0riament preocupants.<\/p>\n\n\n\n

    Per\u00f2 si seguint les pautes descrites, els s\u00edmptomes no remeten ni es veuen manejats sin\u00f3 m\u00e9s aviat augmenten, pot ser recomanable acudir a ter\u00e0pia psicol\u00f2gica. I novament, gr\u00e0cies a les noves tecnologies, no cal despla\u00e7ar-se fins a un centre de psicologia per a aix\u00f2, sin\u00f3 que es pot sol\u00b7licitar una cita online.<\/p>\n\n\n\n

    Si aquest fos el cas, des de l’Institut Psicologia-Sexologia Mallorca estem a la vostra disposici\u00f3.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    La restricci\u00f3 de sortides del domicili a la qual ens veiem obligats actualment a les nostres comunitats, posa a prova […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2350,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_uag_custom_page_level_css":"","site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[28],"tags":[],"class_list":["post-2349","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia-sanitaria"],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/cuarentena.jpg",564,797,false],"thumbnail":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/cuarentena-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/cuarentena-212x300.jpg",212,300,true],"medium_large":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/cuarentena.jpg",564,797,false],"large":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/cuarentena.jpg",564,797,false],"1536x1536":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/cuarentena.jpg",564,797,false],"2048x2048":["https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/wp-content\/uploads\/cuarentena.jpg",564,797,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"Instituto Psicolog\u00eda Sexolog\u00eda","author_link":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/author\/admin\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"La restricci\u00f3 de sortides del domicili a la qual ens veiem obligats actualment a les nostres comunitats, posa a prova […]","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2349","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2349"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2349\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2351,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2349\/revisions\/2351"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2350"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2349"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2349"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.psicologiasexologiamallorca.com\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2349"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}